La façon correcte d'utiliser le rouleau Ab

L'Ab Roller est conçu pour vous donner plus forts, plus tonique abs si vous utilisez plusieurs fois par jour. L'équipement prend en charge votre tête et le poids du cou afin que vous puissiez vous concentrer sur vos mouvements et être en mesure d'exercer plus lentement et pendant une période de temps plus longue. L'astuce consiste à utiliser correctement, ou vous risquez de perdre votre temps. Voici les instructions pour quelques exercices simples que vous pouvez faire. Crunch de base

Allongez-vous avec vos mains sur le cadre, les pieds plantés sur le sol, et votre tête positionnés contre le coussin de tête. Soulevez vos épaules jusqu'à environ 45 degrés en utilisant vos muscles abdominaux. Abaissez vos épaules vers le bas. Répéter.
Oblique Crunch

Lie avec vos mains sur le cadre, les pieds plantés sur le sol et la tête positionnés contre le coussin de tête. Laissez vos jambes tombent de votre côté droit. Soulevez vos épaules jusqu'à environ 45 degrés en utilisant vos muscles abdominaux. Abaisser les redescendre. Laissez vos jambes tombent de votre côté gauche et répéter.
Raised Jambe droite Crunch

tons Cet exercice de vos muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous avec vos mains sur le cadre et la tête positionnée contre le coussin de tête. Levez vos jambes vers le haut, les garder ensemble. Puis levez vos épaules jusqu'à environ 45 degrés en utilisant vos muscles abdominaux. Abaisser les redescendre. Répéter.
Surélevé Crunch genou

C'est une position plus difficile. Allongez-vous avec vos mains sur le cadre, les pieds plantés sur le sol et la tête positionnés contre le coussin de tête. Gardez le dos droit et les genoux ensemble. Curl vos jambes, vos cuisses en gardant un angle de 90 degrés par rapport à votre dos. Soulevez vos épaules jusqu'à environ 45 degrés en utilisant vos muscles abdominaux. Réduisez-les. Répéter.
Vélos Crunch

C'est une position plus amusant. Allongez-vous avec vos mains sur le cadre et la tête positionnée contre le coussin de tête. Colporter vos jambes en l'air tout en augmentant vos épaules jusqu'à environ 45 degrés en utilisant vos muscles abdominaux. Abaisser les redescendre. Répéter.
Scissor Crunch

Allongez-vous avec vos mains sur le cadre et la tête positionnée contre le coussin de tête. Levez vos jambes vers le haut, les garder ensemble. Puis levez vos épaules jusqu'à environ 45 degrés en utilisant vos muscles abdominaux tout en traversant simultanément une jambe sur l'autre à plusieurs reprises, en alternant la jambe sur le dessus. Abaissez vos épaules vers le bas. Répéter.
Astuce

Ab Roller est conçu pour être utilisé sur une surface plane qui a un peu de donner (si vous n'êtes pas couché sur le sol dur ). Effectuez vos exercices sur une moquette ou sur un tapis d'exercice.