Comment aplatir votre estomac sur un Total Gym

La Total Gym est une pièce d'équipement de conditionnement physique qui utilise des poulies et votre poids corporel pour renforcer et tonifier les muscles. Avec le Total Gym, vous pouvez travailler à peu près n'importe quel groupe de muscles, de vos muscles du mollet pour vos épaules et partout ailleurs, y compris votre estomac. Il existe plusieurs exercices d'abdos que vous pouvez effectuer en utilisant le Total Gym pour aider à aplatir votre ventre et vous donner les abdos que vous voulez. Choses que vous devez
Total Gym
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1

Régler le coussin du siège du Total Gym de sorte qu'il est élevée aussi haut que possible sur le sol. Par l'appui-tête, il ya une série de crochets, qui vous permettent de lever l'appui-tête à partir d'un niveau inférieur et le verrouiller sur un crochet supérieur, donnant une élévation accrue.
2

Allongez-vous avec votre tête sur l'appui-tête et les mains derrière les oreilles. Effectuez une crise en serrant vos muscles abdominaux en soulevant et vos épaules loin du pad. Abaissez-vous vers le bas pour une répétition. Effectuez 2 séries de 15 répétitions.
3

Retournez autour de sorte que vos jambes sont dans la partie supérieure de la magistrature et votre tête est orienté vers le sol. Vous voulez draper vos genoux sur le dessus de la garniture de tête pour aider à maintenir votre corps en place. Effectuez une pleine s'asseoir dans cette position. Parce que vous êtes dans une position de repli vous avez plus de poids corporel appuyant sur vous et le mouvement devient plus difficile. Effectuez 2 séries de 15 répétitions.
4

Lower l'appui-tête et tampon à un niveau inférieur il ya donc une pente minimum. Asseyez-vous sur le côté sur le tapis avec les jambes accroché à un côté. Gardez vos jambes surélevées afin qu'ils ne touchent pas le sol. Demandez à votre poitrine et la tête face à l'arrière de la salle de gym totale tout en maintenant les poulies de la main. Utilisez les muscles du ventre se tordre votre torse pour s'aligner avec vos jambes. Ne pas utiliser vos bras pour vous tirer autour parce que ce mouvement défait le but de l'exercice. Revenez à la position de départ. Il s'agit d'une répétition. Effectuez 2 séries de 10 répétitions de chaque côté.