Comment obtenir le meilleur entraînement sur un escalier Stepper

Il peut sembler comme un simple morceau de matériel, mais comme avec n'importe quel équipement d'exercice, vous obtiendrez ce que vous y mettez. C'est tout à fait possible de faire un entraînement dite «facile» avec le mini stepper, mais il est également possible d'utiliser la même machine pour obtenir un entraînement vigoureux. Essayez quelques réglages de base et définir un calendrier rigoureux pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats avec le mini stepper. Instructions
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Réglez la hauteur de la mini stepper afin qu'il soit plus élevé que le réglage le plus bas. Plus le "lieu" dans les étapes, le plus intense de la séance d'entraînement et les plus de calories que vous brûlez.
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ajuster la tension sur la machine pour ajouter plus de résistance. Vous n'avez pas à régler le cadran à la tension la plus difficile, car vous pourriez faire ce si difficile que vous ne serez pas durer très longtemps. Réglez-le à une tension de niveau moyen, puis ajouter graduellement plus peu de tension à peu que vous continuez à utiliser le mini stepper au fil du temps. Sur certains modèles, tourner le bouton de tension vers la droite rend plus difficile; tournant le bouton vers la gauche rend plus facile
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Tenez les bandes de résistance dans vos mains, si votre Mini. pas à pas a eux. Certains modèles sont livrés avec un tube en caoutchouc fixé à la base, vous permettant de faire des flexions des biceps, des lignes droites ou des bras latéral soulève que vous continuez à l'étape. Si les bandes de résistance vous amener à se déplacer plus lentement sur le mini stepper, cependant, ne pas essayer de faire ces exercices supplémentaires, mais plutôt, pliez les coudes et tirer sur les bandes assez pour créer une certaine tension dans les bandes. Cela va ajouter un peu plus d'intensité à l'entraînement, travailler vos bras de façon isométrique.
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surveiller votre rythme cardiaque afin de s'assurer que vous êtes dans la zone cible pour une séance d'entraînement cardio-vasculaire efficace. Pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Puis multipliez ce nombre de la fréquence cardiaque maximale par 0,5 et 0,85. Pour une bonne séance d'entraînement cardio, votre cœur bat devrait être entre 50 et 85 pour cent de votre maximum. Si votre cœur ne bat pas dans cette gamme, d'accélérer ou d'augmenter la résistance du pas à pas pour faire la séance d'entraînement plus difficile.
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Mettez de côté environ 30 minutes, cinq jours par semaine, pour travailler sur sur la mini pas à pas. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que tous les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine, pour maintenir la santé. L'exercice vigoureux intensité aura votre cœur battre à entre 70 et 85 pour cent du maximum. Pour les prestations de santé encore plus, cependant, le CDC recommande 300 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, ou 150 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine.