Des exercices Big Rubber Bands

bandes en caoutchouc sont généralement connus comme «des bandes de résistance." Ces bandes sont fabriqués dans une variété de couleurs et de résistances. Bandes de résistance sont polyvalents et utilisés pour atteindre les objectifs de fitness. Les bandes de caoutchouc peuvent être incorporés dans une routine d'entraînement de résistance pour aider à la force musculaire et l'endurance. Big bands peuvent également être utilisés pour la course et des exercices d'agilité pour construire puissance, la vitesse et l'endurance cardiovasculaire. Physiothérapeutes et les amateurs de fitness utilisent des bandes de caoutchouc pour augmenter l'amplitude de mouvement et de souplesse dans les articulations. Les bandes sont bénéfiques pour tous les âges et niveaux de forme physique. Squat et des épaules

L'exercice de squat et de l'épaule utilise le corps supérieur et inférieur, ce qui contribue à une calorie brûler supérieur en utilisant plus de muscles. Cet exercice vise les deltoïdes, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.

Pour effectuer cet exercice, montez sur la bande avec vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, placez vos mains, vers l'avant, à hauteur d'épaule. Après vous avez réglée dans la position prête, inspirez et la charnière au niveau des hanches pour abaisser les jambes dans un angle d'environ 90 degrés au niveau du genou. Comme vous expirez, levez simultanément le corps à la position debout originale tout en appuyant sur votre bras au-dessus. Continuez ce mouvement, et remplir deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.
Chest Press et Lunge

Cet exercice intègre également les corps supérieur et inférieur, qui consacre de grandes quantités d'énergie. Cet exercice vise le grand pectoral, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Un poteau ou un crochet mural est nécessaire pour exécuter l'exercice.

Pour effectuer l'exercice, d'abord envelopper la bande de résistance autour d'un poteau ou un crochet mural. Le groupe devrait être accroché à hauteur d'épaule. Stand avec le poteau et la bande derrière vous. Ensuite, prenez une extrémité de la bande dans chaque main avec vos bras à un angle de 90 degrés à vos coudes. Vos paumes devraient être confrontés à l'étage. Étape votre jambe droite vers l'avant dans une position de fente de sorte que votre genou droit est à un angle de 90 degrés. Comme vous précipiter vers l'avant, appuyez vos bras tendus ensemble en face de votre poitrine. Revenez lentement à la position debout original, et retourner vos bras. Répétez le même mouvement avec la jambe gauche. La résistance de la bande travaille les muscles de la poitrine, puisque c'est là que la force est appliquée. Poursuivre cet exercice pendant deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.
Walking enlèvement

L'enlèvement de marche utilise les ravisseurs et les fessiers minimus. Cet exercice comprend également l'entraînement cardiovasculaire, car il oblige à marcher sur le côté.

Pour effectuer cet exercice, marche sur le dessus de la bande avec vos pieds largeur des épaules, et un virage doux à vos genoux. Levez vos mains à hauteur de la hanche pour ajouter plus de résistance. Ensuite, commencer à marcher latéralement avec votre jambe gauche menant à travailler les ravisseurs et fessiers de la jambe gauche. Continuer d'intensifier à gauche 15 fois. Remplissez les mêmes mouvements aux bons 15 fois pour travailler les fessiers et abducteurs de la jambe droite. Remplir deux à trois séries de 15 étapes dans chaque direction.