Instructions de vélo elliptique

Un vélo elliptique est une machine d'exercice qui permet à son utilisateur un entraînement cardiovasculaire sans impact. Il s'agit d'une séance d'entraînement idéal pour les personnes qui sont incapables de courir ou faire du jogging en raison de douleurs articulaires ou des blessures. Les entraîneurs elliptiques sont souvent trouvés dans les gymnases, mais peuvent également être achetés pour un usage domestique ainsi. Si vous envisagez d'acheter une machine elliptique ou si vous avez envisagé en utilisant un à la salle de gym, de savoir comment l'utiliser correctement peut tirer le plus d'avantages. Les choses dont vous aurez besoin
chaussures de course
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regard sur le vélo elliptique et de localiser son arrêt d'urgence. Familiarisez-vous avec les contrôles de programmes, tels que les niveaux de vitesse, les niveaux de résistance, les objectifs de l'exercice et des objectifs de distance.
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Grip les rampes fixes confortablement. Tenez-les à l'équilibre et soulevez-vous sur la machine, placer soigneusement vos pieds sur les pédales, l'une à la fois. Ajustez vos pieds afin qu'ils soient au centre des pédales.
3

Stand avec vos épaules en arrière, de sorte que votre tête est haut et légèrement vers l'avant. Tirez vos muscles abdominaux et gardez votre dos droit. Dirigez votre regard vers l'avant, et de garder votre menton levé de sorte que vous ne regardez pas vers vos pieds. Permettez à votre corps inférieur pour soutenir plus de votre poids.
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régler la résistance sur la machine. Lors de la première utilisation du formateur, le fixer à un niveau de résistance faible. La plus grande résistance que vous ajoutez à la machine, plus il sera difficile de pédaler.
5

Gardez vos mains sur les barres latérales fixes. Commencez à pédaler vos pieds dans un mouvement vers l'avant. Gardez un pas détendu et passer par votre gamme normale de mouvement. Déplacez-vous lentement et délibérément pendant les cinq premières minutes pour réchauffer vos muscles.
6

Placez vos mains sur les pôles mobiles lorsque vous vous sentez confiant et équilibré. Gardez votre lumière de préhension et de déplacer les poteaux avant et en arrière en synchronisation avec le mouvement de vos pieds à l'entraînement le haut du corps. Si vous préférez, continuer à travailler sans les pôles de stabiliser vos muscles du tronc. Soit tenir la rampe fixe, en gardant vos bras à vos côtés, ou en les balançant comme vous le feriez si le jogging ou la course.
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poursuivre à un rythme modéré pendant environ 15 à 20 minutes lors de la première utilisation du elliptique. Gardez vos pieds à plat sur les pédales et ne soulevez vos talons que vous vous déplacez.
8

augmenter votre résistance après trois ou quatre séances d'entraînement. Ajoutez de la variété en pédalant à l'envers ou de régler l'inclinaison de votre séance d'entraînement. Basse-pentes vont travailler vos mollets et les jambes tout en pentes raides travailler les fessiers et les ischio-jambiers. Mélangez vos séances d'entraînement sur une base régulière pour la variété.