Comment puis-je prendre le relais d'une bande élastique lâche?

Directives physique Mayo Clinic disposent recommandations de l'exercice régulier, notamment cardio-training et de musculation deux à trois fois par semaine. Utilisez des bandes d'exercice pour terminer la partie de l'entraînement en force de votre entraînement. Ces bandes élastiques sont polyvalents, vous permettant d'effectuer un large éventail d'exercices de tonification musculaire. Certains exercices nécessitent une ancre pour le groupe. Utilisez des objets de tous les jours autour de votre maison pour l'ancrer ou envisager l'achat d'une ancre de porte amovible. Choses que vous devez
Couch
meubles & Door
Porte ancre
Pole /colonne
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1

Anchor l'exercice bande d'un solide, à faible objets. Utilisez la jambe d'un canapé ou un autre gros morceau de meubles. Si votre groupe a une poignée, faites glisser la bande en dessous, une porte intérieure ouverte. Ensuite, fermer la porte et tirez la bande tendue de sorte que la poignée de captures de l'autre côté de la porte. Utilisez l'autre extrémité pour effectuer vos exercices.
2

Fixez un point d'ancrage de la porte à une extrémité de votre bande d'exercice. Ouvrir une porte intérieure et placer le point d'ancrage à l'intérieur, contre le cadre de porte, à peu près à hauteur de la poitrine. Fermez la porte. Utilisez l'autre bout de vos exercices.
3

Laisser l'ancrage de la porte sur la bande d'exercice. Ouvrir une porte intérieure et placer le point d'ancrage de la porte à l'intérieur, au-dessus de la porte. Fermez la porte et effectuer vos exercices avec l'autre extrémité.
4

Utilisez un poteau ou colonne robuste si vous n'avez pas de point d'ancrage de la porte. Boucle de votre bande d'exercice une fois autour de la colonne et de saisir les deux poignées. En variante, la bande en boucle autour de la colonne une fois et ensuite faire glisser l'un dans l'autre poignée. Tirez la bande tendue à utiliser seulement une poignée.
5

Utilisez vos propres pieds pour ancrer la bande. Stand avec les deux pieds dans le milieu de la bande. Saisir une poignée dans chaque main. Sinon, s'allonger sur le sol et placer au milieu de la bande sous le fond de chaque pied. Ne le placez pas au-dessous de la cheville, il ne doit pas toucher le sol. Saisir une poignée avec chaque main.
6

Utilisez le haut du dos pour ancrer le groupe à se produire presses poitrine. Poser la bande sur le sol et se coucher sur elle pour qu'elle traverse le haut du dos. Saisir une poignée dans chaque main.