Programme d'entraînement pour le Total Gym

La Total Gym est un produit dont la force musculaire, le tonus et l'endurance peuvent être améliorées. Ce qui distingue Total Gym distingue des autres formes d'exercice, c'est qu'il donne du corps résistance de poids, vous permettant de réaliser plus de répétitions par série que vous le feriez avec des poids libres. Cela ajoute un élément à la séance d'entraînement cardio-vasculaire. Cet article va vous donner deux exercices multi-musculaires à se produire avec le Total Gym. Le Lat Pull Down base

un mouvement composé, le Lat Pull Down intègre de nombreux groupes musculaires. La principale est vos muscles dorsaux latissimus (LAT), mais votre biceps et les muscles deltoïdes arrière fournira une aide et obtenir un entraînement complet ainsi. En bref, vous allez utiliser tous les muscles dans le haut du corps qui sont destinés à la traction. Lorsque vous êtes prêt à commencer l'exercice, poser la poitrine sur le Total Gym avec votre dos fermement sur le support. Avec vos pieds tiré vers le haut en direction de votre estomac et vos genoux en l'air, tenez les poignées avec une poignée paumes vers le haut. Pour compléter la gamme de mouvement nécessaire à l'exercice, vos bras doivent passer d'une position entièrement déployée à l'endroit où vos mains sont au niveau de vos oreilles. Une fois que vous avez tiré vers le haut, revenez lentement à la position de départ pour effectuer une répétition. Lors du démarrage, effectuer trois séries de 12 répétitions, progressant de trois séries de 15 que votre force s'améliore.
Le squat, roi de tous Leg Exercices

Le squat , un autre mouvement composé, recrute le bas du dos, fessier, quadriceps, ischio-jambiers et les mollets. Cet exercice est très bénéfique pour la stabilité de votre corps, si vous êtes un athlète de haut niveau ou juste quelqu'un qui essaie de rester en forme et éviter les blessures. À titre d'exemple, le renforcement de votre bas du dos permettra d'alléger la pression de vos hanches, ce qui réduit le risque de blessure débilitante que vous vieillissez. Obtenir dans la position de départ pour le squat vous oblige à placer vos pieds sur la plate-forme, de plier les genoux pour allure athlétique et de garder les yeux droit devant. Selon ce qui est plus à l'aise, les bras peuvent pendre par votre taille ou être traversé à votre poitrine. Pour exécuter le mouvement, abaissez votre corps lentement et de manière contrôlée jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles à la plate-forme de pied. Lorsque vos cuisses sont parallèles, d'élever à la position de départ, également d'une manière contrôlée et régulière. Remplissez cinq séries de 12 pour commencer, qui s'étend à 20 répétitions par série que vous construisez force et l'endurance.