Comment construire un Leg Press Machine

exercices de presse de jambe aider à construire une forte partie inférieure du corps et la souplesse augmentation. Quadriceps, les mollets, ischio-jambiers et fessiers se contractent et se développer durant une presse jambes. Avec une machine de presse jambes debout et une barre pondéré sur vos épaules, vous pouvez exécuter une presse en s'accroupissant et en retournant à la position debout. Comme le plier les genoux et les creux du bas du corps, les muscles des jambes se resserrent. Comme vous vous tenez back up, la force relâche la pression dans les muscles, ce qui provoque des fibres musculaires de brûler et de grandir. Construire votre propre dispositif de presse jambes à la maison vous aidera à créer un corps sain et économisez de l'argent sur le matériel coûteux. Choses que vous devez
Wood | 1/2-inch vis
Drill
Saw
Bande de mesure et des verres de sécurité
niveau
Voir Instructions supplémentaires
1

mesurer et couper deux longues planches de 24 pouces et deux planches de 36 pouces à partir de bois de 2 par 6 pouces. Mesurer et couper quatre blocs 4-en-6 pouces de bois. Placez le bois dans un rectangle de sorte que chaque morceau de 24 pouces est votre avant et arrière accolade et chaque morceau de 36 pouces est un renfort latéral. Placez un bloc 4-en-6-pouces à chaque coin. Tous ossature de bois doit se tenir verticalement; les coins déverser contre les blocs de bois. Percer et visser le bois ensemble, en utilisant un boulon 1/2-inch à chaque extrémité de chaque trame.
2

Mesurer et couper deux cartes 6 1/2-foot longues en utilisant 2-en-6 bois pouces. Ces pièces seront les stands pour la presse jambes. Percer et visser le fond de chaque bord à l'intérieur et à l'arrière des longerons. Tenez-vous droit vers le haut. Mesurer et marquer la hauteur de vos épaules atteignent le long de chaque stand.
3

Mesurer et couper deux panneaux de 8 pouces de long à l'aide de bois de 2 par 6 pouces. Ces pièces seront les bras pour tenir la barre. Tracez un plongeur courbe 1 pouces, 3 pouces de l'avant de chaque bras. Utilisez une scie à main pour couper ces courbes. Les courbes seront le lieu idéal pour se reposer votre barre.
4

Drill et visser les bras au niveau des marquages ​​de l'épaule à l'intérieur de chaque stand. Utilisez deux vis pour fixer chaque bras et être sûr que les extrémités recourbées sont confrontés extérieur et le haut. Reste une barre entre les bras. Placez un niveau au-dessus de la barre d'assurer la mesure est encore. Ajustez au besoin.