Programmes de formation Bowflex XTL
Le Bowflex XTL est adapté à l'entraînement en force. Ce programme est effectué trois fois par semaine. Chaque jour que vous faites ce régime, vous allez travailler différents muscles. Le premier jour, faire des exercices de la poitrine et trois exercices de l'épaule. Le deuxième jour, faire deux exercices pour le dos, deux exercices de biceps et deux exercices de triceps. La troisième journée devrait être composé de quatre exercices pour les jambes et deux exercices de base. Tous les exercices doivent être effectués avec un poids difficile et trois séries de cinq à huit répétitions.
Circuit Training Program
Un programme de formation de circuit peut également être fait utilisant le XTL Bowflex. L'entraînement en circuit combine cardio-training avec l'entraînement en force, ce qui aide à brûler les graisses. Le régime de la formation de circuit est également trois jours par semaine et intègre la même combinaison exacte des exercices que le programme de formation de force. La différence, c'est qu'il ya un minimum de périodes de repos avec ce programme. Entre les séries que vous allez effectuer aviron aérobie pour maintenir votre rythme cardiaque élevé.
Bodybuilding Training Program
Le Bowflex XTL peut également être utilisé pour un programme de musculation . La principale différence entre le culturisme et la musculation est que la musculation est plus axé sur l'ajout de masse du corps. Ce plan de formation de culturisme est effectuée trois jours et un jour de repos. Le premier jour, vous pourrez effectuer des exercices pour la poitrine et les épaules. Utilisez un poids qui est assez difficile qui vous ne pouvez faire 8 à 12 répétitions et trois ensembles. Le deuxième jour, de trois, de travailler votre dos et les bras. Le troisième jour, travailler vos jambes et le noyau. Reste 30 à 60 secondes entre les séries.
Divers exercices
Quelques exercices de la poitrine sont disponibles comme le bench press et assis mouche pectoral. Quelques exercices d'épaule possibles sont la presse à l'épaule assis, augmentation de l'épaule latérale et haussements d'épaules. Quelques exercices pour le dos possibles que vous pouvez faire sont lat pull-downs et des rangées assises. Certains exercices de bras disponibles (biceps et triceps) sont la presse française, la flexion des biceps et triceps extensions. Certains jambe potentiel et des exercices de base comprennent les boucles assis les jambes, les extensions de jambes, abdos assises et presses de la jambe.