DIY: Squat Stands

Le squat est un exercice complet du corps qui utilise une barre de poids à travers le muscle trapèze ou dans le deltoïde arrière pour renforcer la cuisse, le bas du dos, la hanche, les fesses et les muscles ischio-jambiers. Pour des raisons de sécurité, vous devriez toujours utiliser un observateur et un stand lors de l'exécution de l'exercice. Le support vous permet de placer facilement la barre de poids au niveau de l'épaule lorsque vous avez besoin de le ramasser ou de le poser. Les choses dont vous aurez besoin
2 poteaux de bois 47 "de haut, 6" d'épaisseur, 6 "de large
2 planches de bois 12" de long, 1 "d'épaisseur, 12" de large
8 attaches métalliques
4 " vis à bois
2 morceaux de bois 11 "de long, 3/4" d'épaisseur, 1 3/4 "de large
2 morceaux de bois 6" de long, 3/4 "d'épaisseur, 1 3/4" de large

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1

Lay une planche de bois sur le sol et se tenir le poteau en bois au milieu de celui-ci.
2

Lay l'un des en forme de L attaches en métal sur le côté de la poste et de la planche de bois. Visser l'attache métallique dans le poste et planche de bois avec des vis à bois. Fixez les trois autres attaches métalliques sur les trois autres côtés de la poste et de la planche de bois. C'est le base de la position accroupie.
3

Placer le morceau de bois de 11 pouces de long sur la partie supérieure du poteau. Il devrait être d'environ six pouces de bois au-dessus du haut du poteau et cinq pouces de bois au même niveau que le poste lui-même. Utilisez quatre vis à bois pour fixer la pièce de 5 pouces à la poste. C'est la contrainte arrière du stand.
4

place le 6 pouces morceau de bois contre le poteau sur le côté opposé de la retenue à l'arrière. Il devrait y avoir environ deux pouces de bois au-dessus du haut du poteau et quatre pouces de bois à plat contre le poste lui-même. Utilisez les deux vis à bois pour fixer les 4 pouces pièce à la poste. Ce dispositif de retenue avant pour le stand.
5

construire la deuxième position en utilisant la même méthode et les matériaux que ceux utilisés dans les étapes 1-4.