Bally ballon d'exercice Instructions
ferme le ballon le plus difficile l'exercice sera. Essayez de cinq répétitions de chaque exercice d'abdominaux et de mesurer la difficulté. Les débutants devraient être en mesure d'atteindre cinq répétitions assez facilement. Si quinze répétitions sont toujours facile, la balle doit exercices de base plus air.Start en restant assis sur le ballon avec les pieds largeur des hanches et les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous en arrière, en gardant vos muscles abdominaux tiré à bien, jusqu'à ce que les muscles se sentent pleinement engagés. Maintenez la position pendant trois respirations. Inspirez par le nez, expirez par la bouche, et vos muscles abdominaux faire le travail, revenir à une position.Walk assis les pieds lentement loin de la balle, la balle de rouler au bas du dos. Une fois que vous avez atteint le sentiment d'avoir menti sur la balle, des craquements de pratique avec petit torse twists.Take la balle au mur et se sorte que la balle est pressée entre le bas du dos et le mur. Faites glisser vers le bas dans un squat, la balle de masser votre dos tout en travaillant les muscles du bas du corps. Tenez le squat aussi longtemps que possible, puis revenez à la position debout. La prochaine fois, essayez accroupie et plus sans s'arrêter pendant 5 à 15 répétitions.
Avancée
augmenter la difficulté des exercices de base en ajoutant des exercices de corps inférieur et supérieur à le workout.Lay sur le plancher avec des talons sur le ballon. Serrez vos muscles jusqu'à ce que votre corps ressemble à une rampe en courant sur les épaules de la balle. Abaissez lentement les fesses au sol et répétez l'opération pour 15 répétitions. Au cours de la deuxième série, soulever une jambe de la balle en même temps que le corps se forme de la rampe. Alternez les jambes pour 15 reps.Lay sur le ventre sur le ballon d'exercice, à l'aide de vos mains sur le sol pour plus de stabilité. Laisser le ballon de rouler vers le bas de votre corps comme les mains marche simultanément vers l'avant jusqu'à ce que la boule se repose juste au-dessus des genoux. Faire 15 push ups dans cette position puis marcher vos mains jusqu'à ce que le ballon est posé sur le again.From de l'estomac une position debout, tenir le ballon en avant avec les deux mains. S'accroupir tout en tenant le ballon, puis en revenant à la position debout, la torsion légèrement vers la droite. Retour au centre avant de redescendre dans le squat. Cette fois tourner légèrement vers la gauche en position debout. Côtés de remplacement pour 15 répétitions.
Avancée
Renforcer les fibres musculaires rapides en ajoutant du poids et des extensions à la séance d'entraînement. Avec des haltères légers, s'asseoir sur le ballon et se pencher en arrière lentement, comme s'il se préparait à faire une crise. Une fois que votre dos est plat sur la balle, tirez vos muscles du tronc et en tirer vos coudes vers l'arrière pour commencer presses poitrine. Terminez 15 presses poitrine. Déplacez les deux haltères pour d'une part et de réduire le poids sur le sol avant de tenter de revenir à une position.Flip assis sur sur votre estomac, permettant à vos genoux pour se reposer sur le sol. Appuyez sur votre poitrine contre la balle, ramasser les haltères, et d'effectuer 15 biceps curls.Lay sur le sol avec le ballon entre les jambes. Saisir la balle en appuyant sur vos pieds contre elle, et soulever la balle en place en engageant les muscles du tronc d'élever les jambes. Abaissez slowly.At ce niveau de fitness, tous les exercices doivent être répétés à trois séries de 15 à 18 répétitions.