Comment modifier P90X Chin-routines de bar avec des bandes de résistance

Programme maison d'entraînement P90X Beachbody intègre cardio-training et de résistance. Une grande partie de la formation de résistance s'appuie sur tractions et chinups. Cela peut poser un problème pour certaines personnes. Vous ne pouvez pas être en mesure d'effectuer ces exercices, ou vous pouvez tout simplement pas manger à la maison pendant un bar chinup. Quel que soit le cas, vous pouvez le faire P90X utilisant des bandes de résistance comme une alternative à l'aide d'une barre de chinup. Choses que vous devez
bande de résistance avec porte attachement
P90X vidéos
Afficher plus Instructions
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Attachez votre bande de résistance vers le haut de votre porte comme dirigé par le fabricant. Selon la marque que vous utilisez qu'elle attachera une manière différente. B-Lines beachbody, par exemple, se fixent à l'aide d'une ancre que vous placez sur le côté opposé de la porte avant de la refermer. Toutefois, il est attaché, vous devriez être capable de tirer vers le bas sur les deux poignées de la bande simultanément.
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Placez-vous à quelques mètres de la porte, assis ou à genoux sur le plancher. Plus vous êtes proche de la porte, le moins de résistance que vous avez et les représentants de plus vous pouvez vous attendre à faire.
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Grip les bandes par les poignées et tirez-les vers votre poitrine . Utilisez la poignée démontré dans la vidéo, généralement normal, large ou étroit, soit une pronation ou la position sournoise. Maintenez les bandes en place pendant environ une seconde, dans ce qui est connu comme un "hold isométrique." C'est un exercice maximal de représentant, ce qui signifie que vous devez faire autant de répétitions que vous pouvez gérer physiquement.