Exercices bande élastique

Bandes élastiques, tubes chirurgicaux et des bandes de latex sont devenus monnaie courante dans l'aptitude à fournir une source de résistance qui est plus portable et plus généralement plus facile sur les articulations que les poids libres ou des machines. Bandes de résistance, car ils sont généralement appelés, peuvent vous permettre d'effectuer presque tout exercice qui peut être fait avec des poids et des machines d'entraînement. Chaque exercice peut être répété jusqu'à ce que vous avez terminé votre séance d'entraînement cible. Flexion des biceps

Pour travailler les biceps, les muscles plus importants sur la partie interne du bras, commencez par saisir une bande de résistance dans chaque main. Prochaine étape au sommet d'une bande à chaque pied, planter vos pieds sur la largeur des épaules. Vos bras doivent être au repos à vos côtés. L'utilisation des pieds pour ancrer la bande à l'étage, tirez vos mains vers le haut de votre poitrine, soit avec doigts vers le haut ou vers le bas, puis les abaisser de nouveau à vos côtés. Gardez vos mouvements sous contrôle, et ne pas courber le dos.
Triceps extensions

pour construire votre triceps, les muscles de la partie externe du haut du bras, commencer dans la même position que le biceps curl lift avec les bandes de résistance sous vos pieds. Levez les bras au-dessus de votre tête et de les réunir pour qu'ils se verrouillent à l'arrière de votre cou et vos coudes sont pliés. Maintenant, tendez les bras vers le haut, en gardant vos coudes dans la même position. En pleine extension, vos bras doivent être dirigées vers le plafond. Pliez les coudes fois de plus et diminuer progressivement vos bras vers le bas en position derrière le cou.
Shoulder Press

Encore une fois, commencer avec la bande sous vos pieds et une extrémité dans chaque main. Levez les bras afin que vos poings sont à peu près aussi haut que vos oreilles. Assurez-vous que les poings sont en ligne avec l'extérieur de vos épaules. Poussez vos bras tendus au-dessus de la tête afin que votre corps semble que ce serait si vous étiez plongée dans une piscine. Abaissez vos bras lentement vers le bas du niveau des oreilles.
Chest Press

boucle la bande de résistance sous un banc. Allongez-vous sur le banc, puis saisir la bande de chaque côté et appuyez vos bras vers le haut de la poitrine, imitant le mouvement d'une presse normale de banc. Si vous n'avez pas un banc, vous pouvez faire une boucle la bande derrière votre dos en position allongée sur le sol. Il faudra sans doute se sentir un peu maladroit, et l'exercice sera pas vous fournir autant d'amplitude de mouvement.
Squats

Commencez par debout sur la bande avec les deux pieds la largeur des épaules planté dehors. Accroupissez-vous de sorte que les jambes sont à un angle de 90 degrés au niveau du genou, puis descendent et de saisir la bande près de la cheville. Vous ne voulez pas beaucoup de mou dans la bande de squats parce que le groupe n'aura pas beaucoup de distance par rapport à s'étirer. Après avoir pris la bande, levez-vous à la pleine extension, puis la facilité redescendre à 90 degrés.