Stability Ball Retour Étirements

boules de stabilité sont des outils d'exercice très polyvalents. Quand vous faites des exercices de base ou d'étirement, vous pouvez utiliser l'un pour remplacer un banc d'exercice. Assurez-vous que votre balle est la bonne taille pour vous en s'asseyant dessus et en remarquant la position de vos cuisses, qui devrait être parallèle au sol. Si vos genoux sont au-dessus de vos hanches ou vice versa, vous devez sélectionner une taille différente. Stability Ball Retour pont

Assis, penché sur, comme beaucoup de gens, place de la colonne vertébrale en flexion. Parce que cet exercice prend votre colonne vertébrale en extension, il est particulièrement utile pour ceux qui sont assis beaucoup. Asseyez-vous sur votre balle. Accompagnez vos pieds vers l'avant et se pencher vers l'arrière jusqu'à ce que la balle roule dans la courbe naturelle du bas du dos. Étendez vos jambes et les bras et le drapé le reste de votre retour autour de la balle. Expirez et détendez-vous, ce qui permet la gravité pour vous étirer sur la balle. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et ensuite s'asseoir lentement vers le haut. Si cette partie est mal à l'aise, utiliser une grosse boule de réduire l'amplitude du mouvement
couchée sur le côté du coffre extensible

Votre colonne vertébrale est capable d'un certain nombre de mouvements.: flexion, extension, flexion et rotation latérale. Ce tronçon cible les muscles sur les côtés de votre dos et la taille, qui sont responsables de vous pencher sur le côté dans un mouvement appelé flexion latérale. Agenouillez-vous avec votre boule de stabilité placé à côté de votre côté droit. Prolongez votre jambe gauche pour l'équilibre et de garder votre jambe droite pliée à côté de la balle. Penchez votre droite sur le ballon et enveloppez votre bras droit autour de la boule tout en gardant vos épaules perpendiculaires au sol. Tendez le bras gauche au-dessus de votre tête que vous draper le côté droit de votre corps sur la balle. Vous devriez sentir l'étirement dans votre tour de taille et le côté de votre dos. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et ensuite s'asseoir lentement. Répéter sur le côté gauche.
Assis Rotations

Twisting à votre tour de taille est le job de vos obliques, mais quelques activités quotidiennes impliquent ce type de mouvement. Ce tronçon peut aider à restaurer la mobilité de ces muscles sous-utilisés autrement. Asseyez-vous sur votre boule avec vos jambes pliées aux genoux et vos pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras et serrer vos bras avec les mains. Levez les coudes afin qu'ils soient au niveau de vos épaules. Tout en maintenant une posture droite, tourner le haut du corps aussi loin que vous le pouvez sur le côté. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Lentement, se détendre et se tourner vers le côté opposé. Concentrez-vous sur assis haut au cours de cet exercice.
Stability Ball Spinal Flexion

Cet exercice de détente s'étend vos muscles du dos postérieures ou arrière et décompresse également votre colonne vertébrale. Allongez-vous à plat ventre sur votre boule de stabilité et placez vos mains sur le sol en face de vous. Que la tension s'écouler hors de votre corps et laissez la gravité de tirer votre tête et les hanches vers le sol. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis levez-vous lentement en place.