Comment utiliser le Shaper facile

Le Shaper Facile propose un programme de musculation complet qui tonifie les principaux domaines de l'organisme que les gens les plus veulent se mettre en forme: les jambes (cuisses principalement interne et externe), brioches, les abdominaux et les bras. La machine doit être assemblé avant utilisation. Consultez le manuel du propriétaire pour les instructions de montage et les avertissements importants pour une utilisation sûre. Le forfait comprend généralement un DVD avec deux séances d'entraînement: une routine de début qui comprend environ 15 minutes de chignon, les cuisses et l'abdomen travail ainsi que d'une routine qui dure environ 30 minutes. Il est appelé «Pour femmes seulement." Il est préférable pour tout le monde à commencer par la vidéo du débutant indépendamment du niveau actuel de forme physique, et les routines doit être effectuée pieds nus. Choses que vous devez
The Easy Shaper Machine | DVD ou
vêtements d'entraînement confortables manuel du propriétaire
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Utilisation du Shaper facile
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Commencez l'entraînement avec une routine d'échauffement. Le DVD offre une routine sur la machine elle-même pour les deux niveaux d'entraînement, ou vous pouvez faire votre propre. Le manuel du propriétaire indique que l'idéal échauffement doit se composer de 5 à 10 minutes d'exercices doux qui Desserrez vos muscles et obtenir votre cœur un peu plus vite. Alors vous êtes prêt à passer à travers les exercices recommandés sur la machine, en utilisant la routine de DVD de début ou le manuel. Le nombre standard de répétitions est de quatre à huit ans à différents tempos.
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Le premier exercice dans la routine de DVD de début est le leg press. Allongez-vous vers le haut avec votre retour sur le banc de corps et la tête sur le repose-tête, tenant par les poignées situées de chaque côté de l'appui-tête. Faites le premier groupe de presses jambe avec les pieds vers l'avant sur la barre de presse. Cela fonctionne à l'avant de vos cuisses. Faire le deuxième groupe avec les orteils vers l'extérieur en angle, qui travaille les cuisses intérieures et extérieures. Le dernier groupe de presses jambe est faite une jambe à la fois, d'abord avec les presses du pied droit, puis avec les presses à pieds inclinés.
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Le prochain groupe d'exercices est la jambe de côté presses. Allongez-vous sur le côté de votre corps sur le banc de corps et votre main extérieure tenant la poignée tandis que votre bras intérieur repose en face de vous. Placez votre pied extérieur sur la barre de presse avec vos orteils vers l'extérieur en angle et appuyez sur la barre. La deuxième position du pied vers l'intérieur est en angle. Puis changer de côté et faire les deux positions de l'autre côté.
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Pour les travaux de derriere, à genoux sur le banc de corps avec les jambes au plus près du bar de la presse que possible et vos mains agrippant le devant de l'appui-tête. Commencez avec un couple de "bouts de chat" dans lequel vous autour de votre dos vers le haut, puis le redresser. Ensuite, placez un pied sur la barre de presse, appuyant vers l'arrière. Ne pas plus de huit répétitions à tempos lents et rapides avec chaque jambe jusqu'à ce que vous gagnez la force.
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Il ya deux positions pour le travail abdominal. La première position est couché avec la tête sur l'appuie-tête et le dos contre le banc du corps, se tenant sur les poignées. Dans le premier exercice, avec vos pieds tenu vers le haut, soulever l'appui-tête vers le haut et quatre fois Contractez vos abdominaux, puis maintenez cette position quelques secondes. Répétez la routine quatre fois. Ensuite, placez vos pieds sur la barre de presse et vos coudes à vos côtés sur le banc de corps tout en poussant sur la barre de pression très rapidement. Dans l'exercice abdominal finale, placez votre dos contre le bar de la presse avec les mains sur chaque épaule opposée. Poussez votre dos contre le bar presse 16 fois.
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refroidir. Faites votre propre routine de refroidissement qui détend vos muscles, ou utiliser celui montré à la fin de la séance d'entraînement de 30 minutes DVD.