Combinant haltères, Kettlebells et sacs de sable

S'en tenir à un seul type de matériel de formation est un moyen infaillible pour s'ennuyer dans votre routine. En combinant différentes formes de formation, vous obtenez une variété d'avantages et de garder vos sessions amusant, stimulant et intéressant. Haltères, kettlebells et des sacs de sable sont toutes les formes de poids et haltères. Chaque appareil a ses propres avantages, et ensemble, ils peuvent être utilisés pour développer la force fonctionnelle et la masse musculaire et à améliorer votre niveau de forme physique et de conditionnement. Avantages

Regardez haltères, kettlebells et des sacs de sable comme outils gratuits plutôt que de les mettre dans un scénario «tout ou rien», conseille l'entraîneur Josh Henkin de la formation de sacs de sable ultime. Vous serez capable de soulever plus de poids sur des exercices d'haltères que vous pouvez avec un kettlebell ou des sacs de sable, qui peut être bénéfique pour développer la force pure, mais kettlebells et des sacs de sable travailler vos muscles de stabilité de base à un degré plus élevé car ils sont beaucoup moins stables à une barre fixe. Des sacs de sable sont difficiles à saisir, donc travailler à renforcer vos avant-bras et les muscles de préhension, tandis que la conception d'un kettlebell vous permet d'effectuer des mouvements de balancement et explosive plus facilement.
Sessions de Split

Une façon de briser vos séances d'entraînement est de consacrer au moins une journée par semaine pour chaque outil de formation, Henkin notes. Effectuer une séance d'entraînement d'haltères axée lundi, une session de sacs de sable, le mercredi, de prendre un jour de repos le jeudi, alors opter pour une séance kettlebell le vendredi. Reposez-vous le week-end et répéter ce calendrier. Si vous cherchez à améliorer une forme de levage sur l'autre, ajouter un quatrième session avec votre outil de formation choisi le week-end.
Combiné Sessions
< p> Tiges sont le meilleur outil pour développer la force pure, écrit l'entraîneur d'haltérophilie Mark Rippetoe dans «Démarrage de la Force." Le squat, soulevé de terre et développé couché sont les trois mouvements qui stimulent votre force plus que tout autre. Consacrer une séance par semaine à un de ces mouvements, réalisée pendant trois à cinq séries de cinq à huit répétitions. Après cet exercice principal, effectuez vos accessoires mécaniques avec kettlebells. Effectuer des balançoires kettlebell et des bribes de votre journée de soulevé de terre, squat gobelet et Get-ups sur votre journée squat et presses généraux et lignes après presses banc. Terminez votre séance d'entraînement avec un circuit de sacs de sable qui comprend porte, ascenseurs généraux, squats et les fentes.
Considérations

Vary les séances d'entraînement en fonction de vos objectifs. Pour les buts axée sur les forces, ou si vous participez à la dynamophilie ou l'haltérophilie, faire de la formation barbell votre priorité, et ajoutez en sacs de sable et kettlebells après. Si vous êtes un athlète ou d'une formation physique générale, donner des cloches et des sacs sous les projecteurs, et accomplissent principalement à base de circuits routines qui fonctionnent tout votre corps. Gardez vos périodes de repos faible et la forte intensité pour brûler un maximum de calories et d'augmenter votre capacité de travail. Bien que des outils très efficaces, haltères, kettlebells et des sacs de sable peuvent être dangereux s'ils sont utilisés incorrectement, alors demandez à un formateur qualifié de vérifier votre formulaire avant de commencer une routine complète.