Exercices Kettlebell Au cours Situps

Kettlebells sont généralement utilisés dans des exercices explosifs tels que le swing kettlebell ou l'arraché. Ces exercices sont une bonne base séances d'entraînement dans leur propre droit, mais si vous souhaitez cibler les abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche plus directement avec vos kettlebells, vous pouvez les ajouter à Situp mouvements. Commencez par le situp standard, puis, comme votre force construit, passer à des mouvements plus avancés et la chaise romaine. Kettlebell Situp

Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Saisir les côtés des poignées de la kettlebell et la maintenir enfoncée contre votre poitrine. Soulevez le haut du corps en position verticale, perpendiculaire au sol, tout en gardant vos talons sur le sol. Puis retour à la position de départ pour terminer une répétition. Vous pouvez augmenter le poids de construire plus de force, ou le nombre de répétitions pour développer l'endurance.
Kettlebell Situp avec Press

Ce mouvement est un bon moyen d'augmenter la difficulté de la kettlebell situp, et de construire vers manœuvres plus difficiles. Comme vous vous abaissez à une position à plat dans le situp, étendez vos bras si le kettlebell est au-dessus de votre tête. Quand vous vous asseyez-vous, tirez-le vers votre poitrine. Lorsque vous êtes au sommet du sit up mouvement, appuyez sur la tête kettlebell, le bas du dos de votre poitrine, puis revenez à la position initiale.
Get-Up Situp

Cet exercice est appelé ainsi parce que le positionnement de votre bras est similaire à l'exercice "Turkish get up". Allongez-vous avec les jambes droites. Tenir une kettlebell vers le haut vers le plafond dans un bras. Soulevez le haut du corps en position verticale, tout en gardant votre bras pointé vers le haut. Les jambes droites en font un exercice de base plus difficile, la tenue de la surcharge kettlebell travaille également les stabilisateurs de l'épaule. Assurez-vous de faire une quantité égale des deux côtés.
Kettlebell Situp avec les jambes

Allongez-vous sur votre dos et levez vos jambes vers le haut. Soulevez le haut du corps et les bras vers le haut, et toucher le kettlebell à vos orteils. Comme vous le mieux à cela, vous pouvez transformer l'exercice en un brochet. Allongez-vous avec vos bras tendus sur la tête, tenant le kettlebell sur le sol. Augmenter à la fois le haut et le bas du corps dans un mouvement de tenailles, et de toucher le kettlebell à vos orteils. Puis revenez à la position de départ.
Roman président Kettlebell Situps

Vous pouvez également effectuer chacun de ces exercices sur la chaise romaine ou glute ham soulever gare. Cela permet une plus grande amplitude de mouvement et la force ascendante exercée par vos jambes pour vous maintenir en place ajoute une dimension supplémentaire à l'exercice. Pour faire les exercices encore plus difficile l'utilisation de deux kettlebells.