Comment utiliser Therabands

Therabands est le nom de marque pour un type d'exercice et de l'aide de la thérapie physique qui est fondamentalement un élastique géant. Il est disponible en différentes couleurs, qui représentent différents niveaux de tension ou de résistance. Therabands sont utiles pour les deux exercices thérapeutiques et des exercices au renforcement, tonification et de remise en forme listés ici. Pratiquement n'importe quel exercice peut être modifié pour être utilisé avec un Theraband. Utilisez votre imagination et faire attention à respecter la forme et la bonne technique. Instructions
Lat Pulldown
1

stretch deux bras au-dessus de votre tête, saisissant la Theraband non étirée sur la largeur des épaules.
2

vos avant-bras perpendiculaires au sol --- pointant vers le haut, en d'autres termes --- que vous apportez vos coudes et jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de l'épaule. Vous devriez aller de bras tendus vers le haut pour les coudes pliés à un angle de 90 degrés.
3

serrez vos omoplates ensemble et vers le bas lorsque vous tirez.
4

tension de sortie lentement, retourner à votre position de départ. Ceci achève 1 répétition (REP).
5

répétition comme prescrit. Pour l'exercice général, 15 reps est un bon endroit pour commencer.
Chest Press
6

Tenir une extrémité de la Theraband dans chaque main, au moins 2 centimètres de chaque extrémité de la Theraband. Enroulez le reste de la Theraband dans le dos de vos épaules.
7

Commencez avec les coudes pliés à un angle de 90 degrés, avant-bras pointant droit devant et horizontale. Vos bras doivent être collées directement sur le côté de vos épaules.
8

Ajustez votre prise sur le Theraband sorte qu'il n'y a qu'une légère tension sur elle.
9

Maintenir vos coudes, les épaules et les poignets dans le même plan horizontal que vous appuyez vos mains vers l'avant et ensemble. Votre position finale devrait être deux armes détenues directement en face de vous, coudes droites mais pas verrouillée, avec le Theraband encore une boucle autour du dos de vos épaules.
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Gardez vos omoplates vers le bas, le dos et, ensemble, à travers l'ensemble du mouvement. Cette position vous empêche de tendre la main trop loin vers l'avant.
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revenir à votre position de départ, les coudes pliés à 90 degrés, dans un mouvement lent et contrôlé.
12 < p> Répéter.
Biceps Curls
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Grasp une extrémité de la Theraband dans chaque main, au moins plusieurs centimètres de chaque extrémité de l'élastique. Tenez vos mains au niveau de la taille, et laisser la partie médiane de la pendre Theraband entre vos mains.
14

étape sur la partie médiane de la Theraband, et maintenez-le au sol avec vos pieds.
15

Lower deux mains à vos côtés, tenant toujours les extrémités de la Theraband. Ajustez votre prise de sorte qu'il ya seulement une légère tension sur le Theraband.
16

Gardez vos coudes en place à vos côtés, se tenir debout, et continuez à regarder droit devant vous pliez vos coudes --- tirant vos mains en face de vous. Le Theraband fournira résistance. Tirez vos mains aussi loin en face de vous que vous pouvez les obtenir sans bouger les coudes.
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Baissez vos mains à leur position de départ à vos côtés dans un mouvement lent et contrôlé.

triceps extensions
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Grasp une extrémité de la Theraband dans chaque main, plusieurs centimètres de l'extrémité de la bande.
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Drapé la partie médiane de la Theraband-dessus d'une porte ouverte ou d'un autre élevé stable, surface, solide. Assurez-vous qu'il n'y a rien de pointu sur la surface que vous utilisez qui pourraient couper ou de percer la Theraband.
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stand aussi proche de la porte que possible. A partir de vos coudes à vos côtés, les bras pliés à un angle de 90 degrés, ajustez votre emprise sur le Theraband afin qu'il y ait une légère tension sur elle.
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Baissez vos mains lentement vers votre côté, tout le tout en gardant vos coudes immobiles à vos côtés. Tenez-vous droit et regarder droit devant lui tout le temps. Ne pas regarder en bas.
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revenir à votre position de départ coudes-plié dans un mouvement lent et contrôlé. C'est 1 rep.
23

répétition.