Comment utiliser des machines pour construire le muscle

Certaines personnes prétendent que vous ne pouvez pas obtenir un excellent entraînement en utilisant seulement poids de la machine. Au lieu de cela, vous devez utiliser des poids libres. Ce n'est pas vrai. Alors que les poids libres sont certainement idéal pour l'entraînement fonctionnel de votre corps et ses muscles, le poids de la machine sont beaucoup plus efficaces si votre objectif est de développer un aussi grand muscle que possible. C'est parce que, lors de l'utilisation de machines, vous êtes en mesure d'isoler vos muscles. Mais si vous êtes créatif, vous pourrez même obtenir une séance d'entraînement de base en utilisant des poids de la machine. Choses que vous devez
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Utilisez un entraîneur qualifié qui peut vous indiquer comment utiliser des machines avant d'essayer de les utiliser sur votre propre. Il peut sembler de lui-même, mais il ya effectivement plus de machines que vous pouvez penser.
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à utiliser des machines qui sont appropriés pour la taille et les dimensions. Par exemple, dans une extension de la jambe ainsi que dans une machine d'enroulement à la cuisse, il ya un point de pivot qui devrait être juste à côté de votre genou si ajustée correctement. Malheureusement, toutes les tailles et types de corps s'adaptent à toutes les machines, même après que vous avez essayé de modifier, à l'aide de ses différents paramètres. Si la machine simplement ne vous convient pas, ne l'utilisez pas.
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utiliser les machines pour leur effet conçu avant que vous tentez de l'utiliser d'une autre manière. Sauf si vous savez avec certitude ce que vous faites et comment le corps fonctionne, il vous faudra un certain temps pour s'habituer à travailler sur des machines. La plupart des machines ont des photos de la partie du corps sur lesquels ils travaillent et comment l'utiliser. Profitez de cette information.
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utilisent les mêmes ensembles de base et formule des répétitions avec des machines comme vous le faites avec des poids libres. Sauf indication contraire, faire trois séries de tout et faire 12 répétitions dans chaque série. Essayez de ne pas travailler sur plusieurs jours consécutifs.
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Pour travailler votre cœur tout en utilisant des poids de la machine, se concentrer sur jamais reposer votre dos contre le dossier. Au lieu de cela, asseyez-vous avec une bonne posture - abs, torse, épaules vers le bas et le dos, et le menton rentré po Cette approche fonctionne particulièrement bien dans l'extension des jambes, flexions des jambes, du ravisseur et machines adducteurs. Vous pouvez même utiliser un couple de poids libres pour faire presses généraux en même temps pour effet supplémentaire lors de l'utilisation de ces machines. Lignes et presses poitrine sont également intéressants pour le noyau si vous n'utilisez pas le support pour le dos ou la poitrine.
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Do pliométrie dans une presse jambes. Au lieu d'une simple extension de haut en bas comme vous le feriez habituellement, pousser la plaque de pied dans un petit saut. Mais avant de vous faire essayer cela, assurez-vous que vous savez comment effectuer correctement un exercice jambe de presse régulière. En outre, utiliser moins de poids tout en faisant pliométrie.