Mode d'emploi pour un tapis roulant

forme cardio-vasculaire est basée sur la prémisse selon laquelle une élévation de la fréquence cardiaque à un certain pour cent de son taux maximal proposé pendant au moins 20 minutes par jour, trois jours par semaine, va promouvoir la condition physique générale dans la plupart des individus. Il existe de nombreuses autres variables, bien sûr, mais pour obtenir la bonne avantages de l'utilisation des tapis de course, vous devez d'abord connaître les procédures appropriées pour son utilisation. Une mauvaise utilisation peut causer des dommages soit pour vous-même ou à la propriété autour de vous. Instructions
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Placez le tapis roulant sur une surface plane et solide qui n'est pas glissant et ne pouvait pas se mouiller. L'utilisation d'un tapis de tapis roulant est suggéré de ne pas endommager le revêtement de sol et à fournir un support stable pour le tapis de course. Maintenir un espace suffisant autour du tapis roulant, avec pas moins de 8 pieds d'espace libre derrière le tapis roulant et 2 pieds d'espace libre de chaque côté de celui-ci
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comprendre toutes les différentes fonctions du tapis roulant.: comment allumer et l'éteindre et comment définir la vitesse de fonctionnement. La plupart des tapis roulants ont une console de commande situé à hauteur de poitrine en avant de la machine qui contient toutes les entrées dont vous avez besoin pour surveiller ou utiliser. La plupart des tapis roulants ont un contrôle de vitesse, contrôle l'inclinaison et un certain type de minuterie ou de la distance kilométrique.
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Branchez le cordon d'alimentation et assurez-vous que le bouton "reset" n'est pas enfoncé. Les deux composants sont généralement situés sur le boîtier inférieur avant du tapis roulant. Placez les deux pieds à cheval sur la ceinture de sorte que vous êtes debout sur les repose-pieds. Tenez sur les mains courantes des deux mains.
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ci-joint le clip de sécurité à votre chemise, qui est habituellement sur une longue corde accroché à la console. Cette s'éteindra automatiquement la machine en cas de chute. Accrochez le moniteur de fréquence cardiaque à votre doigt avant de démarrer la machine si vous tapis roulant est équipé.
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mettre le tapis roulant à sa vitesse la plus lente possible, en utilisant les interrupteurs sur la console de commande. Laissez le taux d'élévation à 0 degrés (tapis roulant est plat) jusqu'à ce que vous êtes échauffé. Démarrage du tapis roulant avec un rythme rapide de la vitesse peut être très dangereux. Tenez les rampes à deux mains et marcher fermement sur le tapis roulant. Ne jamais essayer de courir sur un tapis roulant à vitesse lente.
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Lentement augmenter la vitesse du tapis roulant jusqu'à ce que vous atteignez la vitesse désirée. Vous pouvez également incliner lentement la machine, si équipé. Ne pas marcher à reculons sur un tapis roulant, car cela peut causer des lésions corporelles si vous devenez désorienté ou un voyage.
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ralentir la machine en diminuant la vitesse du tapis roulant et en abaissant le taux d'élévation. Ne vous arrêtez pas brusquement ou vous pourriez tomber ou de faire des dégâts à la machine. Attendez jusqu'à ce que le tapis roulant est à l'arrêt complet avant de descendre. Retirez le clip de sécurité de votre chemise ainsi que le moniteur de fréquence cardiaque (le cas échéant). Assurez-vous que le tapis roulant est complètement éteint pour éviter toute blessure accidentelle par des enfants, des animaux ou une autre personne.