Comment faire calisthenic Montagne Exercices grimpeur

Les alpinistes sont un excellent exercice cardio-vasculaire et le renforcement qui va travailler votre cœur et les jambes et de construire votre endurance. Comme il n'y a pas de matériel, vous pouvez faire cet exercice à la maison ainsi que dans la salle de gym. Bien que les débutants voudront commencer à ralentir, cet exercice vous aidera à fouetter en forme. Instructions
1

Placez vos mains sur le sol ou sur un banc en face de vos pieds et de déménager dans un push-up ou de la position du corps de la planche. Vous voulez que vos mains pour être sur la largeur épaules et dans une position confortable.
2

Apportez un genou vers votre poitrine. Vous serez dans une position de type bas de fente avec les deux pieds touchent le sol. Une jambe sera pliée et en avant tandis que l'autre aura droit et derrière.
3

Alternez les jambes afin que le genou opposé est mis à la position basse de la fente. Si vous n'êtes pas familier avec cet exercice, aller lentement et se concentrer sur la substitution de vos jambes et de la faible fente. Vous pouvez «marcher» à travers cet exercice jusqu'à ce que vous sentez à l'aise avec la motion.
4

Gardez vos hanches aussi bas que possible et vos genoux aussi serré que vous le pouvez. Certaines personnes laissent leurs genoux s'évasent parce que leurs muscles fléchisseurs de la hanche peuvent ne pas être flexible, de sorte que se concentrer sur le maintien de leur po distribuer votre poids corporel également à travers votre corps, y compris vos mains et les deux pieds.
5

Accélérez vos fentes alternées une fois que vous commencez à obtenir le coup de lui. Vos pieds seront «sauter» d'un poste à un mouvement fluide. Commencez par de courtes périodes et de travail en plus longs à construire votre endurance.