Quel est le bon rythme cardiaque pour les personnes modérément actifs durant l'exercice?

Suivi de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice est intelligent parce qu'il aide à vous maintenir sûr, surtout quand il s'agit de la santé du cœur. Trop haut d'un rythme cardiaque peuvent exercer des pressions excessives sur votre coeur, alors que trop faible d'un rythme cardiaque pendant l'exercice ne brûle pas de calories ou de renforcer votre cœur efficacement. En vérifiant votre pouls pendant que vous exercez, vous pouvez vous assurer d'obtenir le meilleur parti de votre séance d'entraînement, tout en restant sûr en même temps. Intensité modérée

La recommandation générale par les Centers for Disease Control and Prevention est réservé aux adultes d'obtenir au moins 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée. Vous pouvez atteindre cet objectif, l'exercice 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. L'exercice modéré provoque votre rythme respiratoire augmente et que vous casser une sueur lumière au bout de 10 minutes d'activité. Quelques exemples incluent la marche à un rythme rapide, le vélo à un rythme tranquille et une séance d'entraînement elliptique lumière. Un bon rythme cardiaque lors de ce type de gammes d'exercice entre 75 et 170 battements par minute, en fonction de l'âge. Les personnes âgées devraient viser à l'extrémité inférieure, tandis que les adultes dans leur 20s peuvent cibler le haut de gamme.
Target Heart Rate

L'American Heart Association a mis au point une échelle de le rendent facile à déterminer votre fréquence cardiaque cible lors de l'exercice à un rythme modéré. Déterminer le vôtre d'abord en déterminant votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge en années à partir de 220. Prenez le nombre qui en résulte et multiple de 0,50 et par 0,85 pour trouver votre gamme de zone de fréquence cardiaque cible. Par exemple, une zone de fréquence cardiaque cible de 35 ans est de 93 à 153 bpm. Une bonne fréquence cardiaque cible est de 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale
Vérification de votre Pulse

Il n'est pas nécessaire de surveiller constamment votre pouls.; toutes les 10 minutes est très bien en supposant que vous maintenez un rythme d'exercice régulier. Vous pouvez surveiller votre rythme cardiaque en portant une montre d'impulsion surveillance ou le faire manuellement. Trouvez votre pouls au poignet ou au cou et compter le nombre de battements pendant une période de six deuxième période. Multipliez ce nombre par 10, et le chiffre obtenu représente votre fréquence cardiaque en battements par minute. Si c'est au-dessus de votre zone de fréquence cardiaque cible, réduisez l'intensité de votre séance d'entraînement un peu. S'il est trop bas, augmenter votre intensité pour s'assurer que vous faites de l'exercice à une intensité optimale.
Sécurité

Si vous avez n'importe quel type de maladie cardiaque, consultez votre médecin pour déterminer si l'exercice est bon pour vous, et si oui, quelle est votre fréquence cardiaque cible devrait être. Certains médicaments, comme les bêta-bloquants et des médicaments de l'hypertension artérielle, peuvent abaisser votre fréquence cardiaque. Cela peut entraîner dans votre zone de fréquence cardiaque cible étant jeté un peu. Votre médecin peut ajuster votre zone de fréquence cardiaque cible en conséquence.