Comment utiliser le vélo d'intérieur Spinning

La dépense calorique moyenne d'une classe de vélo d'intérieur filature 45 minutes norme se situe entre 350 à plus de 600 calories en fonction du niveau d'intensité de la classe et votre taille, selon le Conseil américain sur l'information de l'exercice sur spinning cyclables. Ces séances d'entraînement difficiles ne sont pas pour tout le monde, et ceux qui ne sont pas déjà en excellente condition physique devrait envisager de prendre des cours de formation de cyclisme avant de participer à un cours de spinning. L'utilisation correcte de la machine ainsi que le port de la tenue de la séance d'entraînement et de rester hydraté sont d'autres éléments clés de l'utilisation du vélo d'intérieur filature. Choses que vous devez
bouteille d'eau ou à la cantine
Deux Serviettes moniteur de fréquence cardiaque (en option)
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Réagissez à l'instructeur de cyclisme de son expérience avant la séance d'entraînement de cyclisme. Selon le Conseil américain sur l'(ACE) l'information de l'exercice sur le groupe de spinning, la filature instructeurs de cycle doit avoir une connaissance approfondie du cyclisme et de l'expérience avec l'enseignement de groupe en plus de la certification primaire telle que la certification (seulement) NCCA accrédité Groupe instructeur de conditionnement physique de l' American Council on Exercise.
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Vêtements de classe appropriée pour la filature, comme des vêtements qui est faite d'un matériau synthétique léger. Survêtements /pantalon lourds ou shorts de course sont beaucoup plus susceptibles de causer des irritations de shorts de vélo rembourré, bien que certains frottements peut encore se produire en fonction de la peau sensible, selon ACE Obtenez site Fit.
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Apportez une bouteille d'eau ou une cantine et deux serviettes. Il est important de s'hydrater avant, pendant et après votre séance d'entraînement filature raison de la forte transpiration de la séance d'entraînement induit. Placez une serviette sur votre guidon de coussin et de confort et d'utiliser l'autre pour essuyer la sueur.
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ajuster votre siège pour un confort maximal. Les sièges sont trop bas vont interférer avec l'extension de la jambe sur la descente et provoquer vos jambes fatiguent plus rapidement. Sièges qui sont trop élevés peuvent causer forcer et blessures potentielles. Une bonne règle à suivre, selon ACE Get Fit, est de s'assurer que le genou de montée ne dépasse jamais le niveau de la hanche et le genou de descente reste environ 85% directement.
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Évitez de pédaler en arrière ou avec un pied rupture de la cale ou de la cage de l'orteil. Cela ne présente aucun avantage, selon les conseils de sécurité de la filature. Pédaler dans un mouvement naturel continu et s'abstenir de les arrêts brusques et les mouvements saccadés, qui peuvent causer des blessures. Il est important de garder le contrôle et d'éviter les mouvements que vous ne pouvez pas effectuer sur un vélo ordinaire.
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s'engager dans une aérobie période de renforcement de la base de huit à 12 semaines. Selon le site Web de Spinning, un entraînement de renforcement de base aérobie devrait être fait à 65 pour cent à 75 pour cent de la fréquence cardiaque maximale, et des moniteurs cardiaques peut vous aider à garder une trace de vos progrès. Calculez votre plage de fréquence cardiaque aérobie en multipliant votre âge la fréquence cardiaque de 65 ou 75 pour cent. Le rythme cardiaque des personnes de plus de 30 est généralement de 190 battements par minute.