Comment Passer sur un tapis roulant

Tapis de course sont l'un des choix les plus populaires de l'équipement d'entraînement cardiovasculaire utilisé dans les maisons et les gymnases aujourd'hui. Mais il n'est pas rare de trouver des exerciseurs tapis roulant marche ou la course terne et monotone après une longue période de temps. Secouer votre entraînement sur tapis roulant avec d'autres mouvements --- comme sauter --- peut être une excellente façon de garder votre séance d'entraînement intéressant et de garder vos muscles s'adapter à de nouveaux mouvements. Avec un peu d'échauffement et pratique, vous pouvez être à sauter loin de votre séance d'entraînement avec confiance. Choses que vous devez de Variable-vitesse du tapis roulant
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1

commencer à un rythme de marche modérée avec l'ensemble incliné à «0». Marchez pendant au moins trois à cinq minutes, à moins que vous constituez un intervalle de sauter dans une séance d'entraînement qui a déjà fourni au moins cinq minutes de marche.
2

Envoyer votre vitesse de marche à un rythme qui semble trop lent.
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Ouvrez votre corps légèrement et laissez soit votre pied droit ou le pied gauche à tomber derrière votre pied vers l'avant de sorte qu'ils sont décalés vers l'avant et à l'arrière, et déplacez votre pied à un "galop", l'obtention de votre pied arrière pour rattraper votre pied. Maintenir un galop pendant au moins 30 secondes, ou jusqu'à ce que vous êtes complètement à l'aise avec le nouveau rythme.
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s'accrocher aux rambardes tapis de course si vous en avez besoin. Peu à peu, déplacer le poids de rester sur votre pied vers l'avant, de sorte qu'au lieu de votre pied arrière rattrapage, vous êtes réellement pas à pas et puis tout de suite sauter sur le pied avant. Permettez à votre pied arrière à venir parallèle à votre pied et transférer le poids à l'étape et sauter sur ce qui était votre pied arrière. Continuer ce rythme pas à pas et sauter sur chaque pied, d'un pied.
5

Peu à peu commencer à élever vos genoux plus haut avec chaque saut à deux temps, en pensant à propulser votre corps dans un mouvement vers le haut plutôt que un mouvement vers l'avant.
6

Si vous êtes suffisamment à l'aise à ce point, laissez obtenu du tapis de course et d'augmenter progressivement la vitesse jusqu'à ce que vous êtes capable de pousser la boule de votre pied avec chaque saut, obtenir vos genoux de haut, et de maintenir un fluide sauter mouvement sans perdre votre rythme. Si vous vous trouvez défaillante ou perdre l'équilibre, tomber la vitesse de descente immédiatement et recommencer à partir d'un galop, à un saut à deux temps, puis à un saut.