Comment faire Warm Ups gymnastique
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commencer. La première étape pour un bon échauffement consiste à commencer par l'exercice aérobie pour augmenter le rythme cardiaque et d'obtenir le pompage du sang. Commencez par faire du jogging autour du gymnase ou encore en place pendant au moins 3 à 5 minutes. Prêtez une attention particulière à la position du corps veillant à ce que vos bras se déplacent à vos côtés et vos genoux sont élevés en faisant du jogging.
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faire quelques sauts. Utilisez une vaste gamme de mouvements et de regarder votre respiration. Environ 50 pantins est un bon nombre pour commencer. C'est un excellent entraînement cardio. Alternez le jeu de jambes un peu et de commencer avec les deux pieds ensemble et de sauter dans un mouvement vers l'avant puis sautez dos avec les pieds quittent ensemble bras à vos côtés.
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étape pour obtenir les muscles des jambes réchauffé . Pas en avant en utilisant seulement vos jambes ou ajouter des mouvements de bras comme si vous marchiez dans un défilé. marchepied latéral peut également être fait. Utilisez une rapide et quatrième étape côté ou sur le côté ensemble de mouvement latéral.
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éviter toute blessure au poignet. L'échauffement des poignets est extrêmement important en raison de la pression exercée sur cette partie du corps de la gymnaste. Déplacez les mains autour des mouvements circulaires, tirez sur les doigts d'une main pour sentir une tension tout au long de la paume trop. Balancer d'avant en arrière sur vos genoux pendant que les mains sont à plat sur le plancher s'étendant loin dans chaque direction.
5
pencher pour réchauffer le dos. Bien sur vos genoux assis sur vos pieds et plier tout le chemin vers l'avant, les bras tendus sur la tête. Essayez de placer votre nez au sol, puis soulevez lentement le corps et répéter. C'est un excellent moyen de se réchauffer les muscles du dos pour éviter la tension.
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concentré. Échauffements impliquent l'esprit ainsi que le corps. Pensez à chaque mouvement et être approfondie avec chaque exercice pour tirer le meilleur parti de celui-ci. Se précipitant à travers les échauffements diminuera la chance d'avoir une grande pratique ou même une concurrence formidable si vous vous retrouvez avec une blessure musculaire.
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extensible au reste du corps. Les hanches, les épaules, le cou et les chevilles doivent également être réchauffés. Les exercices comme l'aide d'un cerceau pour les hanches sont efficaces et fournissent un bon étirement. Rouler le cou lentement dans les quatre directions, rouler les épaules en mouvements circulaires larges et petits. Chevilles au chaud en roulant pieds autour et pointant et en fléchissant vos orteils.