Comment former de longues distances

course de longue distance est crucial lors de la formation pour le 5 km, 10 km, événements marathon demi-marathon et. Vous devez former intensivement lors de la préparation de ces distances, sinon vous risquez de vous blesser. Votre corps ne s'adapte pas à la course sur de longues distances, sauf si vous le faites sur une basis.This régulière va forcer votre corps à s'adapter permettant à votre système cardio-vasculaire pour améliorer, augmenter la distance que vous pouvez couvrir et améliorer votre vitesse. Choses que vous devez
chaussures de course
Voir Plus Instructions
1

effectuer des exercices de flexibilité et de mobilité afin de préparer votre corps à la session de formation à venir. Étirez vos mollets, ischio-jambiers, le hip-fléchisseurs, l'aine et les quadriceps avant l'entraînement. Suivez les étirements avec un 1-mile tour de chauffe pour exciter le système nerveux central et obtenir votre sang qui coule.
2

train un jour à intervalles sur la piste. L'entraînement par intervalles vous permet de courir beaucoup plus vite que d'habitude et les forces de votre corps et les jambes de s'adapter à des exigences plus élevées. Votre distance de la course de longue permettra d'améliorer de manière significative de la formation d'intervalle. Courir vite en utilisant des répétitions courtes sur des distances de 200 mètres à 1600 mètres permettant des périodes de repos de plus lente marche entre chaque répétition. Effectuer huit à 12 répétitions.
3

S'engager dans tempo fonctionne sur une autre journée de formation afin d'habituer votre corps à l'exécution de près de votre rythme de seuil. Tempo va forcer votre corps pour augmenter votre limite supérieure qui vous permet de courir plus vite, tout en maintenant votre rythme. Choisissez 5 à 8 kilomètres, gardez votre rythme de course de 80 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant toute la séance d'entraînement.
4

long terme distances de 10 à 12 kilomètres deux fois par semaine avec un jour de repos entre les deux. Gardez votre rythme normal et cohérent tout au long de la course. Ajouter 2 à 3 kilomètres pour votre long terme toutes les deux semaines que vous allez mieux. Utilisez votre jugement avec l'augmentation de sorte que vous ne poussez pas trop et trop vite. Votre risque de blessure peut augmenter sans repos approprié ou trop de formation si vous ajouter à distance de votre corps ne peut pas gérer.