Low-Impact Cardio ou entraînement d'aérobic ou de routine
Si vous êtes débutant sur le chemin de la remise en forme, une séance d'entraînement cardio à faible impact aérobic est le meilleur endroit pour commencer. Étant inférieure à l'impact, vous pouvez soulager dans l'exercice initialement et de travailler jusqu'à l'exercice plus intense si vous voulez. Il peut prendre plus de temps pour voir des résultats avec faible impact aérobic, le rythme lent auquel vous deviendrez ajustement est le seul inconvénient. Vous aurez toujours brûler des calories comme à fort impact aérobic, mais pas à un taux aussi élevé. Vous pourrez également améliorer votre rythme cardiaque et votre état cardiaque, les muscles et les articulations avec faible impact cardio. Les autres avantages de faible impact cardio comprennent le contrôle du poids et un sentiment accru de bien-être. Et à faible impact cardio comprennent des activités autres que de faire de la vigne à la musique. Natation, vélo, que ce soit sur la route ou un vélo stationnaire, ou en utilisant le rameur ou l'elliptique va obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à sans mettre trop de pression sur vos jambes, les pieds et le bas du dos.
Arts du faible impact aérobic
Au lieu des étapes de haute genou cahots et les secousses utilisés dans fort impact aérobic, glissant et les mouvements qui défilent sont utilisés dans les routines d'aérobie à faible impact. Élevant votre fréquence cardiaque est accompli à l'aide d'haltères et en insistant sur les mouvements des bras. Dans leur livre 2012 "Fitness et bien-être," WK Werner Hoeger et Sharon Hoeger recommandons de rester constamment en mouvement pour garder votre rythme cardiaque pendant la durée du faible impact aérobic. Ceci peut être accompli avec des mouvements de bras continuelles, les pomper course de style, les coups de poing sur les côtés, les ramenant à coups de poing, puis vers l'avant ou encore les frais généraux. Rester en mouvement constant au cours d'une routine non-danse aérobique est encore plus facile. Lorsque vous êtes sur le vélo, elliptique ou rameur, il n'est pas nécessaire d'arrêter. Il suffit de garder à pédaler ou ramer pendant toute la durée de votre entraînement.
Step Up
Vous pouvez ajouter un peu de l'intensité et de la variété à votre séance d'entraînement d'aérobic à faible impact avec step. Step est considéré comme faible impact parce que l'un de vos pieds est toujours en contact avec le sol ou l'étape. De monter sur les bancs d'aérobic qui peuvent être aussi bas que 2 pouces ou aussi haut que 10, apporte de l'intensité et prendra votre rythme cardiaque avec elle. Une routine d'étape à faible impact pourrait inclure le renforcement de, un pied à la fois, sur l'étape, puis reculant vers le bas en reculant et en changeant de direction à démissionner en arrière en face de votre étape, puis répéter la combinaison dans le sens inverse pour apporter vous derrière votre étape, suivie d'une mars autour de votre étape. Lever les genoux hauts de monter sur l'étape aérobie est un effort commun dans une routine d'aérobic à faible impact, et de garder l'intensité, vous pouvez continuellement pomper vos bras, comme vous le faites lors de l'exécution. Quand vous participez à step, commencer bas et de travailler jusqu'à échelons les plus élevés de garder l'entraînement intéressant et se déplacer plateaux passé. Si vous avez des problèmes de hanche, du genou ou de la cheville, cependant, il ya un inconvénient à l'étape aérobic comme une séance d'entraînement cardio à faible intensité. Constamment monter et descendre pourrait aggraver ces conditions.
Aquagym
Aquagym est à peu près aussi faible impact que vous pouvez obtenir lors de l'exercice. L'eau réduit le stress gravitationnel sur votre corps, l'impact de sens se réduit aussi. Il offre également une résistance que vous n'obtenez pas quand exécutant des mouvements d'aérobic sur des terres arides. Vous serez également en mesure d'effectuer des mouvements en suspension, comme des pantins pour augmenter votre rythme cardiaque. Mais contrairement à sauter de haut en bas sur la terre, dans l'eau de vos chevilles, les genoux et les hanches ne seront pas insister sous la force de l'impact. Certains mouvements que vous pouvez vous attendre à effectuer de la musique dans une classe d'aérobic incluent un crawl de sable, qui est fait en exécutant tout en se penchant vers l'avant dans une position diagonale, se fend, appuyant les bras - paumes vers le bas - vers le bas à vos côtés, puis en tirant les ramener à la surface de l'eau; genou ascenseurs et coups de pied dans les jambes;. et la marche avant et en arrière à des vitesses croissantes
Aqua Danse
Aqua danse est l'aérobic à faible impact entraînement que vous obtenez lorsque vous croisez chorégraphie de danse de style avec l'aquagym. Vous aurez la séance d'entraînement cardio de danse et d'aérobic avec les avantages à faible impact que l'eau offre. Les Jarring Effects sur vos genoux et les chevilles que vous verriez sur terre avec des mouvements de danse, comme les sauts et même la simple bascule, l'intensification des actions, sont éliminés dans l'eau. Juste au sujet de n'importe quel genre de style de danse peut être incorporé dans une routine dans la piscine de danse africaine à la salsa à la danse carrée. Si vous assistez à un cours de danse aqua, vous serez invités à profiter du mouvement et de vous exprimer. Selon instructeur de conditionnement physique Carrie Ekins, les pas et gestes vous pouvez vous attendre à effectuer peut impliquer bascule gauche à droite et d'avant en arrière, côté et PG à la fois rapidement et lentement; cercles avec les bras, les spirales et les pousse vers le bas dans l'eau ainsi que d'avant en arrière horizontalement juste sous la surface, sauts groupés, et les mouvements de ski de fond - le tout avec bras-pompes intermittents pour maintenir votre rythme cardiaque en cours
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