Réadaptation cardiaque. Phase III exercices que vous pouvez faire à la maison
comprendre qu'il existe deux composants physiques à la phase III réadaptation cardiaque, avec deux étant entièrement nécessaire pour le bon conditionnement - exercices cardiovasculaires et de résistance. Bien que les recommandations générales pour les activités cardio varient en fonction de votre niveau de condition physique générale, le type le plus fondamental de cardio-training vous pouvez effectuer à la maison pour la phase III de réadaptation cardiaque est la marche rapide, que ce soit sur un tapis roulant à votre domicile, dans votre quartier, ou dans un parc près de votre maison. Marche d'intensité modérée offre le meilleur équilibre entre risque et récompense pour les patients cardiaques, car c'est une activité relativement simple qui peut néanmoins améliorer positivement la santé cardiovasculaire, des niveaux de poids, et d'autres marqueurs de maladie cardiaque. But de marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours sur la semaine.
Si vous êtes déjà dans une forme décente et que vous cherchez quelque chose d'un peu plus difficile de répondre aux exigences de la phase III de cardio à la maison, envisager d'effectuer des sauts. Pantins peuvent élever votre rythme cardiaque rapide tandis qu'ils peuvent être effectuées dans un espace relativement restreint. Effectuer ensembles de pantins à un rythme modéré - l'une minute "sur", suivi d'une minute "off" pour contester votre corps sans poussant au-delà de ses limites
Force Exercices
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effectuer des exercices de musculation à la maison pour la deuxième composante du III réadaptation cardiaque phase. Une des meilleures exercices de musculation à effectuer est une planche. Effectuer une planche en obtenant sur le sol dans une position pushup-like sur vos orteils et avant-bras. Contractez vos muscles abdominaux, en essayant de garder votre corps et le torse en tant que droit de la ligne que possible. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes à la fois, en répétant deux ou trois sets. Progressivement travailler votre chemin jusqu'à la tenue d'une planche pendant une minute ou plus que votre force augmenter les niveaux.
Effectuer pompes inclinaison pour un autre exercice de musculation facile que vous pouvez faire à la maison. Obtenez dans une position typique d'enfoncement, mais au lieu d'avoir vos mains sur le sol, placez-les sur un escalier ou une autre surface élevée qui est environ de 12 à 18 pouces du sol afin que votre corps est à un angle élevé. Effectuer des pompes traditionnelles de cette façon, descendant jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés et en utilisant les muscles de votre poitrine, triceps et les épaules pour vous appuyez vers le haut. Pompes inclinaison sont une version plus facile de pompes «réguliers», qui les rend parfaits pour les personnes qui tentent de se remettre en forme après une absence prolongée du monde du fitness. Réaliser deux ou trois séries de 10 à 15, de travailler votre chemin jusqu'à 30 ou plus par jeu au fil du temps.