Comment puis-je régime sans perdre de masse musculaire?

Beaucoup de personnes à la diète se retrouvent perdre du poids mais aussi de perdre de la masse musculaire. Même si cela peut être très bien pour certaines personnes à la diète, d'autres peuvent vouloir avoir un regard maigre, musclé avec leurs nouveaux corps, plus minces. Alors que la clé pour obtenir ce look implique également l'exercice de cardio, il est très important d'obtenir la plupart de vos calories grâce à une protéine que par les hydrates de carbone afin de maintenir la masse musculaire. Instructions
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Consultez votre médecin avant de commencer un régime alimentaire, surtout si vous avez des problèmes de santé. Votre médecin sera en mesure de vous dire combien de calories par jour que vous devriez manger et combien de kilos par semaine, vous pouvez perdre toute sécurité et sainement.
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Notez tout ce que vous mangez pendant une semaine. Assurez-vous d'inclure le montant de glucides, de graisses, de calories, de protéines et de fibres dans chaque aliment.
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Déterminer quel est le pourcentage de vos calories provenaient de graisses. Pour ce faire, en divisant le nombre de calories provenant des lipides dans chaque portion de nourriture par le nombre de calories par portion et en multipliant ce nombre par 100. Vous aurez besoin de garder vos calories provenant des lipides moins de 30 pour cent pour l'alimentation de manière efficace sans perdre de masse musculaire.
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Mangez plus de protéines au lieu de glucides. Par exemple, manger des œufs au petit déjeuner au lieu de pain grillé ou poisson au dîner au lieu de pâtes.
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Calculer la quantité de protéines que vous aurez besoin le plus à perdre du poids sans perdre du muscle. Vous aurez besoin de manger environ 30 pour cent de vos calories provenant des protéines. Pour comprendre cela, prenez votre poids en livres et diviser par 2,2 pour obtenir votre poids en kilogrammes. Multipliez votre poids en kilogrammes par 1,6. C'est combien de grammes de protéines que vous devez manger par jour.
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Faire des plans de repas qui se concentrent fortement sur les protéines, en s'assurant que vous obtenez votre montant alloué tout en restant dans la graisse correct et la portée de calories . Options pour les protéines comprennent poisson, la dinde, le poulet, les haricots, les produits laitiers, les oeufs et les noix.
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Augmenter l'activité cardiovasculaire. Cela peut inclure toute activité qui obtient votre rythme cardiaque pour brûler les graisses, comme la course, la natation, la danse, le tennis, le vélo ou utiliser une machine elliptique.