Armée Circuit Training Exercises

Fitness est primordiale pour la réussite dans l'armée. Les recrues sont censés être capables d'exceller dans tous les tests physiques et de répondre aux exigences physiques du métier de soldat. La clé de ce succès est un programme d'entraînement visant à augmenter la force et la capacité cardio-vasculaire. La meilleure façon d'augmenter à la fois à travers la formation du circuit, ce qui implique le déplacement d'un exercice physique à un autre successivement avec chaque exercice de travail d'un groupe musculaire différent. Circuit PSC Exercices

Le haut du corps est importante, comprenant biceps, moyennes et supérieures dos, la poitrine et les triceps. Le premier exercice de ce circuit qui cible le dos moyennes supérieures, les biceps et les avant-bras est le pull-up. Tout ce que vous avez besoin est une barre d'exercice de métal qui est élevé et vous permet de vous tirez vers le haut sans toucher le sol. En tenant la barre, d'abord abaisser votre corps vers le bas jusqu'à ce que les deux bras sont en extension complète, puis hissez-vous. Viser à compléter 8 à 12 répétitions. Le prochain exercice est le push-up, qui cible les muscles de la poitrine, les triceps et les épaules. Face au sol, gardez vos mains la longueur des épaules et votre dos droit, commencer à pousser votre corps vers le haut et ensuite lentement abaisser. Faîtes 10 à 25 répétitions.
Base Circuit Exercices

Le noyau est l'élément le plus important du corps utilisés pour stabiliser les deux groupes musculaires du corps supérieur et inférieur. Les groupes musculaires de base comprennent les muscles abdominaux, le bas du dos, et les obliques (muscles abdominaux latéraux). Premier démarrage de la formation en complétant 15 à 20 sit-ups. Sans repos, tourner sur le côté et effectuer 15 à 20 (croque croque obliques), en plaçant votre bras derrière votre tête et lever les jambes pliées, en essayant d'obtenir le coude de toucher votre genou. Après avoir terminé ces deux ensembles, essayez le "planche", ce qui vous oblige à garder vos coudes longueur des épaules et votre poitrine en poussant sur le sol, étendez vos coudes en face de vous avec vos orteils soutenir votre moitié inférieure. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Rappelez-vous de respirer régulièrement tout au long des exercices.
Lowerbody Circuit Exercices

Bas du corps des exercices ciblés muscles des mollets, les quadriceps (cuisse avant), et les ischio-jambiers (derrière la cuisse ). Le premier exercice de commencer avec les squats sont et ils doivent être effectués avec des poids pour augmenter la résistance. Stand avec deux jambes la longueur des épaules et pliez les genoux à un angle de 90 degrés, ce qui réduit votre corps. En complétant cet exercice avec des poids pour objectif de réaliser 12 à 20 répétitions. Cela s'adresse à tous les muscles de vos jambes. Suivre cet exercice avec debout relances du mollet. Pour cet exercice, trouver un rebord et de garder vos orteils sur elle, en gardant vos talons sur le rebord. Puis levez-vous en utilisant vos doigts pour élever votre corps. Viser à compléter 25 à 35 répétitions et n'oubliez pas de respirer régulièrement pour augmenter le flux sanguin.