Accueil exercices pour perdre du poids rapidement
Saut à la corde engage non seulement les principaux groupes de muscles de votre corps plus faible, mais elle augmente aussi efficacement le rythme cardiaque pour brûler les calories excédentaires, ou de la graisse. Cet exercice peut être effectué avec ou sans une corde à sauter. Si vous vivez dans un appartement plus petit, en faisant semblant d'avoir une corde à sauter est tout aussi efficace et vous n'avez pas à vous soucier de casser une lampe.
Pour commencer cet exercice, debout avec vos pieds écartés à la largeur . Tenez la corde à sauter dans vos mains (ou si vous n'en avez pas, utilisez vos mains comme si vous faisiez). Placez vos mains sur le côté avec vos coudes près de votre torse. Commencent à sauter et si vous avez une corde, balancer la corde autour de votre tête et sous vos pieds pendant que vous sautez; sans corde effectuer simplement les mouvements de bras circulaires qui sont associés à cette activité. Assurez-vous que lorsque vous sautez vous gardez vos genoux souples, ce qui signifie ne jamais les bloquer, et poussez votre corps en l'air avec vos orteils. Continuez cet exercice pendant 3 minutes avant de prendre une pause et recommencer avec une routine de 2 minutes. Enfin, poussez-vous et effectuer une routine de 1 minute à un niveau d'intensité plus élevée en augmentant la vitesse de la corde et vos sauts.
Croix travail
Cet exercice nécessite masquage Ruban pour être placé sur le sol sous la forme d'un signe (+) et plus. Faire de chaque bande de 2 mètres de long, et si vous avez de la moquette blanche s'assurer que la bande ne laisse pas de résidus. Cet exercice comporte deux mouvements différents qui nécessitent chaque saut, donc vous assurer que vous n'avez pas surmener vous, surtout si vous avez une blessure à la cheville.
Pour commencer le premier mouvement, se tenir dans le coin supérieur droit section de la croix. Exécuter rapidement en place au sein de cette section pendant 5 secondes, puis passer rapidement à la section de coin supérieur gauche. Exécuter en place au sein de cette section pendant 5 secondes avant de passer à la section inférieure gauche pendant 5 secondes, puis finalement le transfert vers le coin inférieur droit de la croix, à nouveau pendant 5 secondes. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous avez accompli quatre cycles complets autour de la croix.
Pour le prochain mouvement stand dans le coin supérieur droit de la croix et avec vos genoux légèrement pliés saut à partir de la section de coin en haut à droite à la section de coin inférieur gauche de la croix, qui est un mouvement en diagonale. Rebondir vers la droite, puis en diagonale vers la partie supérieure gauche, puis à droite dans la section supérieure droite, où vous avez commencé. Aller dans le même schéma de chaque section pendant 30 secondes avant de prendre un second repos de 15 et de commencer une autre série qui dure 30 secondes.