Combien coûte votre augmentation de pouls avec un exercice modéré?

Vérifier votre pouls permet de mesurer avec précision l'intensité de votre cours de l'exercice aérobie. Votre pouls indique votre rythme cardiaque, en fait, les deux termes sont souvent utilisés de manière interchangeable. Alors que les experts s'accordent sur une plage optimale d'impulsion taux d'activité modérée, l'augmentation réelle des impulsions dépend de votre fréquence cardiaque au repos, qui varie d'une personne à l'autre. Focus sur la réalisation du pouls droit pour l'exercice modéré plutôt que de comparer votre pouls au repos avec votre taux pendant l'activité. Définir exercice modéré

d'intensité modérée exercice aérobique - le terme «modéré» n'est pas généralement utilisé pour décrire la formation de résistance - est plus intense que la lumière cardio mais moins intense que cardio vigoureux. Les activités modérées comme la marche rapide, le vélo à un rythme décontracté et nager tranquillement. En revanche, une promenade est un exercice léger, en faisant du jogging ou du vélo à grande vitesse est considéré comme vigoureux. Au cours d'une séance d'entraînement modéré, vos s'approfondit souffle, et vous pouvez parler facilement, mais ne peuvent pas chanter juste. Vous avez également la sueur, même par temps froid.
Pulse pendant l'exercice

Au cours d'une séance d'entraînement cardio modéré, votre pouls devrait indiquer une fréquence cardiaque entre 50 et 70 pour cent du maximum de . Pour en savoir votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge en années du numéro 220: A 45 ans, par exemple, votre fréquence cardiaque maximale est de 175. Multipliez ce nombre de fois 0,5 pour trouver 50 pour cent du maximum, ce qui équivaut à 87,5 battements par minute pour un 45-year-old. Multipliez vos moments de la fréquence cardiaque maximale 0,7 pour trouver 70 pour cent, ce qui équivaut à 122,5 à cet âge. Si vous êtes âgé de 45 ans, une fréquence cardiaque de 87,5 à 122,5 indique un entraînement modéré.
Trouver Pulse

Bien que certaines machines de cardio et appareils de poche mesurer impulsion, vous pouvez obtenir des résultats plus précis en trouvant vous-même. Pour déterminer votre pouls, arrêtez l'exercice et placez deux doigts sur le point de votre poignet ou au cou impulsion. Avec un oeil sur une minuterie ou une horloge, compter le nombre d'impulsions vous sentez pendant 15 secondes. Multipliez ce nombre de fois 4 pour trouver votre bpm.
Repos Pulse

Bien que les hausses votre pouls pendant l'activité, effectuant l'exercice aérobie régulier abaisse réellement votre fréquence cardiaque au repos au fil du temps. Ceci est un avantage important de la santé, comme le rythme cardiaque plus élevé sont liés à un risque accru d'hypertension artérielle, l'athérosclérose - le durcissement des artères - et même la mort subite, selon la Harvard Medical School. Pour tester votre fréquence cardiaque au repos, vérifier votre pouls après s'être couché immobile pendant au moins 10 minutes. Taux de cœur en bonne santé pour les adultes se situent entre 60 et 100 bpm, bien athlètes de haut niveau peuvent tarifs des expériences aussi bas que 40 bpm.