Comment perdre du poids rapide et facile Off vos cuisses

La principale chose que vous devez prendre en considération avec de la graisse de la cuisse, c'est que la réduction de place n'est pas possible. Cela ne signifie pas des exercices spécifiques pour les cuisses sont hors de question. Ils peuvent effectivement aider à améliorer votre définition musculaire, mais seulement comme vous perdre du poids tout au long de votre corps. L'exercice est une partie seulement de ce plan de match. Vous devez aussi faire des ajustements à votre alimentation. Instructions
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Remplacez les aliments riches en matières grasses dans votre alimentation pour vous épargner des calories vides. Graisse contient 9 calories par gramme. Abandonnez les frites françaises, pommes de terre en purée avec sauce, beignets, cheeseburgers au bacon et hoagies aux boulettes de viande. S'en tenir à des aliments qui sont riches en éléments nutritifs comme les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et les viandes maigres. Facilitez-vous en remplaçant une nourriture riche en graisse chaque semaine.
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Epargnez-vous plus de calories en optant pour l'eau. Bière, vin, soda, punch aux fruits, sucré thé et des boissons à saveur de café sont tous riches en calories vides. Buvez de l'eau comme boisson principale, car il est sans calorie, et consommer un verre plein avec votre repas pour remplir votre estomac. Ajouter le concombre ou des tranches de citron pour rehausser la saveur si vous avez besoin plus de joie. L'Institute of Medicine recommande que les femmes consomment environ 11 tasses par jour et les hommes consomment environ 15 tasses par jour.
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Augmentez votre consommation de repas à réduire la sensation de suspension et stimuler votre métabolisme. Composez vos repas de protéines et de glucides complexes, et manger tous les deux à trois heures. Un demi pain pita de blé avec des tranches de poitrine de dinde, de laitue et de la tomate est un repas, par exemple.
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Choisissez un type de cardio que vous appréciez à brûler des calories et de réduire le poids de vos cuisses. Marcher, la filature, la course, corde et monter des escaliers saut sont tous efficaces. Entraînez-vous dans un format d'intervalle pour augmenter votre dépense calorique. Commencez à un rythme lent pendant 5 à 10 minutes pour se réchauffer. Augmentez votre rythme d'environ 75 pour cent de l'effort maximal pendant 30 secondes, et de réduire vos efforts à environ 50 effort maximal pour cent pour 60 secondes. Alternate avant et en arrière pendant 30 minutes, et terminer avec une lumière de 5 à 10 minutes à refroidir. Travaillez à trois jours par semaine un jour sur deux.
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Effectuer des exercices de musculation pour renforcer les muscles de vos cuisses. Utiliser le poids de votre corps à faire des exercices comme les squats, fentes, step-ups et les jambes couchée sur le côté soulève. Objectif de 12 à 15 répétitions, faire quatre ou cinq sets et travailler vos jambes trois jours par semaine, les jours noncardio.