Routines d'exercice

machines elliptiques elliptiques sont parmi les plus populaires d'appareils d'entraînement cardio. Ils fournissent un entraînement exigeant tout en minimisant l'impact sur les articulations, les rendant une excellente alternative au tapis roulant pour ceux qui sont sujette aux blessures. Ils facilitent les mouvements naturels pour le corps, vous donnant un excellent entraînement sans se sentir comme vous avez vous-même trop exercée. Certaines machines sont équipées routines préprogrammées que vous pouvez sélectionner, ou vous pouvez créer votre propre. Il ya deux routines d'exercice elliptiques de base, vous pouvez varier à garder vos séances d'entraînement intéressant. Considérations

Avant d'entreprendre tout type de plan d'entraînement, parlez-en avec votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être aggravées. Soyez sûr d'avoir une petite collation, comme un yaourt ou une barre d'énergie, environ 1 heure avant l'entraînement. Juste avant d'utiliser l'appareil elliptique, étirer votre corps tout entier pour éviter les blessures. Commencez chaque séance d'entraînement avec 5 minutes d'échauffement et se terminent par un refroidissement à habituer votre corps.
Steady Workout

un des plus simples routines d'exercice elliptique implique le maintien d'un rythme soutenu tout au long de la séance d'entraînement. Sélectionnez la quantité de temps que vous voulez faire de l'exercice, de 30 à 45 minutes. Choisissez le montant de la résistance, en fonction de votre niveau de condition physique et les réglages de la machine. Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez la bonne quantité de résistance pour obtenir votre fréquence cardiaque, mais pas si élevé que vous ne pouvez pas maintenir le rythme. Si cette routine devient trop ennuyeux, essayez de pédaler en arrière pendant 5 minutes pour travailler vos fessiers. Autre pédaler vers l'avant et vers l'arrière pour défier les différents groupes musculaires.
Interval Workout

Depuis maintenir le même rythme et la résistance pendant de longues périodes de temps peut devenir ennuyeux et plus difficile pour votre corps, certains jours, vous pourriez vouloir essayer un entraînement par intervalles sur la machine elliptique. Votre machine peut avoir ce paramètre, ou il peut être appelé quelque chose comme "Random". Sinon, vous pouvez contrôler la résistance même en l'augmentant et pédaler dur pendant 1 minute, puis vous donner quelques minutes pour récupérer à un rythme plus faible et la résistance. Continuer ce modèle pour le temps d'entraînement complet. Quand vous faites un entraînement par intervalles, vous vous fatiguerez rapidement et brûler des calories plus rapidement, de sorte qu'il n'est pas nécessaire de continuer pendant plus de 20 minutes.