Quels sont certains programmes d'entraînement cardio-vasculaire?

L'exercice cardiovasculaire est également populairement connu comme l'exercice aérobie. Programmes d'entraînement cardio-vasculaires sont conçus pour obtenir le sang de pompage et pour vous faire bouger et de respirer, d'exercer le cœur et les poumons. Cardio-training sont conçus pour améliorer la force, l'endurance et la santé générale. Ils peuvent être simples ou complexes, et prendre de nombreuses formes. Le facteur commun est que l'entraînement doit durer 20 minutes ou plus et augmenter votre rythme cardiaque. Simple cardio-training

Les programmes d'entraînement cardio-vasculaire plus simples ne nécessitent pratiquement aucun équipement et peut être fait à partir de votre propre maison. Marcher à un rythme soutenu pendant 20 minutes ou plus est un entraînement cardio-vasculaire. Alors, est en marche, vélo, roller, corde à sauter, ou dansant autour de votre pièce d'écoute vos chansons préférées. Si elle vous permet de vous déplacer, et augmente votre pouls (vous pouvez dire en prenant votre pouls avant, pendant et immédiatement après), alors il s'agit d'un entraînement cardio-vasculaire. Certaines de ces activités sont évidemment plus ardu que d'autres (en cours d'exécution, par exemple, est généralement un meilleur exercice de la marche), mais vous pouvez vous engager dans un mélange de différentes activités ou démarrer à moindre incidence cardio-training et de travailler votre chemin jusqu'à l'exercice plus difficile.
aérobic
des cours d'aérobic

sont une autre forme de programme d'entraînement cardio-vasculaire. Comme la simple cardio-training vous pouvez faire avec peu de matériel, il ya une grande variété de différentes classes d'aérobic. Prendre un cours d'aérobic de toutes sortes à la maison, en regardant une vidéo d'aérobic. Vous pouvez aller à un gymnase et rejoindre une classe d'aérobic formelle. Avez-step, qui implique l'utilisation d'une étape à effectuer une série de mouvements chorégraphiés impliquant pied haut, le bas et autour de l'étape. Assister à un cours de danse aérobique qui implique de faire le ballet, le jazz et le disco se déplace à bouger votre corps. Faire de l'aérobic de l'eau, qui offre les avantages d'un entraînement cardio-vasculaire avec moins de pression sur vos muscles.
Unique cardio-training

Certaines séances d'entraînement cardio-vasculaire unique, ont également pris tenir. Des activités comme le kickboxing ou le Pilates peuvent aussi être cardio-training, si elles sont suffisamment intense pour obtenir votre cœur va. Cours de kickboxing, par exemple, impliquant de faire une série de coups de poing et de pied. Le coup plus simple consiste debout dans une position solide avec les deux pieds sur le sol et les épaules vers l'avant, en montrant votre genou droit légèrement vers la droite, pivoter votre pied gauche vers la droite, et coups de pied votre jambe droite.

Lors d'une séance d'entraînement cardio-vasculaire unique, ou toute séance d'entraînement aérobie, il est important de commencer par des exercices d'échauffement de base associées à des exercices cardio-vasculaires comme push-ups et des pantins.