Exercices à faible impact pour les femmes de plus de 55
marche est l'une des formes les plus sous-estimés, mais bénéfique et accessible d'exercice que vous pouvez effectuer. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, peuvent se promener un peu partout et, comme une activité de port de poids, la marche est bonne non seulement pour votre cœur et les poumons, mais aussi vos muscles et articulations. Pour tirer le meilleur de la marche, arpenter tambour battant et avec le but que vous vous sentiez un peu à bout de souffle. Utilisez vos bras pour qu'ils obtiennent également une séance d'entraînement. Essayez d'horloge jusqu'à 30 minutes de marche par jour. Marcher seul ou marcher avec des amis, un club de marche ou un chien. Ajouter un sac à dos avec des trucs à l'intérieur pour un entraînement plus difficile.
Faible impact aérobic
cours d'aérobic
sont une façon amusante et sociable pour obtenir des classes d'ajustement et à faible impact sont idéal pour les sportifs plus âgés. Comme vous avez un pied fermement ancré à la terre, à tout moment, il n'y a aucun impact secousses qui pourraient autrement nuire à votre chevilles, les genoux ou les hanches. Mis en musique et dirigé par un instructeur qualifié, cours d'aérobic à faible impact sont chorégraphiés pour vous donner un entraînement efficace et varié. Ce type de cours est idéal si vous aimez danser, mais il peut ne pas être idéal si vous n'aimez pas la musique forte ou avoir deux pieds gauches!
Piscine
natation n'est pas juste une activité à faible impact, c'est une activité à fort impact non. Comme l'eau supporte le poids de votre corps, votre système squelettique est complètement déchargé, ce qui signifie que la natation est très os et des articulations de l'environnement. Non seulement il fournit une séance d'entraînement cardio efficace, la natation permet aussi renforce les os. Si vous ne pouvez pas nager, l'eau profonde en cours d'exécution et des cours d'aquagym offrent des avantages similaires, mais être capable de nager est une compétence de vie utile qui peut être appris à presque n'importe quel âge
Musculation
<. p> La formation de poids n'est pas le même que le culturisme ou l'haltérophilie. Le culturisme est tout au sujet d'essayer d'augmenter la taille du muscle tandis que l'haltérophilie est un sport de compétition. Poids de formation est un système d'exercice conçu pour rendre vos muscles et articulations fortes et plus saines au lieu de simplement regarder mieux ou plus développé pour le sport. Poids de formation est entièrement non-impact et des exercices peut être choisi en fonction de votre expérience et votre niveau de condition physique. La quantité de poids soulevé et le nombre de répétitions effectuées peut également être ajustée de sorte que votre séance d'entraînement est efficace mais pas trop exigeant. Certains exercices de musculation, comme les squats, fentes, accroupir et se pencha sur les lignes, peut être difficile à maîtriser, afin de demander conseil à un entraîneur personnel ou un instructeur de gym pour apprendre les bonnes techniques qui rendront vos séances d'entraînement sécuritaire et efficace.
Références
Mayo Clinic.com: Marche: couper votre tour de taille, d'améliorer votre Santé à diabétique Lifestyle: faible impact aérobic: Option d'exercice du diabète
Center for Disease Control and Prevention: Bienfaits pour la santé de l'exercice
Fitness Solutions simples à base d'eau: L'importance de l'entraînement de musculation pour les personnes âgées