Quelle est votre fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses?
Fat peut s'accumuler entre les muscles, en plus des muscles et autour des organes internes. Maladies liées à l'obésité submerger les hôpitaux et les factures médicales coûtent des centaines de milliards de dollars chaque année aux États-Unis seulement. Une méthode de lutte la bosse est de brûler les graisses pendant l'exercice en utilisant des fréquences cardiaques cibles.
Fonction
La fréquence cardiaque à laquelle un individu brûle le plus haut pourcentage de calories provenant des graisse est connue comme la base aérobie. La base aérobie est généralement entre 40% à 70% de la fréquence cardiaque maximale d'un individu (la méthode la plus simple de deviner la fréquence cardiaque cible est de soustraire votre âge de 220). A cette base aérobie, un individu brûle 50% à 70% de calories provenant des lipides. En comparaison, lors de l'exercice à la fréquence cardiaque maximale, les individus consomment moins de 5% de calories provenant des lipides.
Considérations
personnes ne peuvent pas toujours avoir un fréquence cardiaque lecture disponible lors de l'exercice. Utilisez une mesure de sentiment dans ce cas, comme le test "parler /chanter". Vous gravez un pourcentage élevé de calories provenant des lipides si vous pouvez chanter. Si vous pouvez chanter, vous ne sentirez aucune brûlure visible dans les muscles (mais vous devriez travailler jusqu'à une sueur). La plupart des individus vont commencer à brûler une plus grande quantité de glucose (sucre) et moins de matières grasses que chanter et parler devenu plus difficile au cours de l'exercice.
Insight expert
Disons une femme marcher pendant 30 minutes à la fréquence cardiaque cible à brûler les graisses. Elle se sentait brûler aucun muscle et pourrait chanter en marchant. Dans ces 30 minutes, une femme de 130 livres brûle 150 calories et 70 calories brûlées sont des matières grasses. Maintenant, disons que la même femme de 130 livres marche 30 minutes avec un rythme cardiaque plus élevé, où elle se sentait une brûlure légère musculaire et ne pouvait pas chanter, mais pourrait encore parler. Cette fois, elle brûle 205 calories et 85 calories provenant des lipides. Tout en travaillant un peu plus fort, les femmes ont brûlé plus de 15 calories provenant des lipides et 55 calories plus totales. La ligne de fond est que lors de l'exécution des exercices cardiovasculaires, si vous voulez brûler la graisse, vous devriez être capable de parler mais ne devrait pas être en mesure de chanter.
Avantages
La perte de poids est tout au sujet de calories en calories par rapport à l'extérieur. L'augmentation de la dépense calorique pendant l'entraînement peut accélérer la graisse et la perte de poids. Comme le corps s'habitue à l'exercice, il brûle plus de graisse à des fréquences cardiaques élevées tout en bénéficiant de tous les autres avantages de l'exercice. Soyez cohérent avec les habitudes d'exercice. Continuez à vous déplacer. Les travaux sur l'amélioration de vos niveaux de condition physique, ainsi que tous les avantages de perte de graisse suivront.