Elliptique Tutorial Workout
Faites attention toujours quand vous montez sur et en dehors de l'elliptique, comme les pédales se déplacer comme vous marchez sur eux. Une fois que vous êtes sur la machine, déplacez vos pieds vers l'avant dans un mouvement circulaire et la machine s'allumera automatiquement. Maintenir une position verticale pendant que vous pédalez, sans vous pencher ni affalé. Vous aurez la possibilité de sélectionner un entraînement pré-programmés dans le menu elliptique, ou vous pouvez contrôler manuellement les options de la machine. Selon la machine, vous aurez la possibilité de contrôler la résistance des pédales et l'inclinaison à laquelle vous vous déplacez. Avant de terminer un entraînement complet, c'est une bonne idée d'expérimenter et d'avoir une idée de la machine.
Votre séance d'entraînement
Il ya trois variables à considérer quand travail sur un vélo elliptique: la résistance, la vitesse et le temps. Commencez votre séance d'entraînement avec la résistance naturelle de la machine. Lorsque vous commencez à utiliser le vélo elliptique, ce niveau de résistance peut être en mesure de vous fournir une assez entraînement exigeant pour obtenir des résultats et des progrès de fitness. Ellen Barrett de MyLifetime.com suggère que la séance d'entraînement cardiovasculaire optimale sur un vélo elliptique va augmenter votre rythme cardiaque et être difficile, mais pas tellement que vous êtes à bout de souffle. Lorsque la résistance à la lumière de la machine devient trop facile, augmentez progressivement la résistance au cours de votre séance d'entraînement.
Les autres variables à utiliser dans votre plan d'entraînement elliptique sont la vitesse et du temps. Pour augmenter le niveau de défi dans votre exercice, vous pouvez pédaler plus vite la machine. Vous pouvez également augmenter la quantité de temps que vous passez sur la machine. Commencez par 20 minutes, puis augmenter le temps que le niveau des augmentations de remise en forme.
Changement it Up
Un élément important de garder votre entraînement efficace au fil du temps est le modifier. Ajouter de nouveaux défis, différents types de mouvement et de nouveaux foyers afin de garder votre routine frais. Essayer la formation d'intervalle, dans lequel vous utilisez une haute résistance et une vitesse élevée pendant une courte période, puis ralentir et diminuer la résistance pendant une courte période. AllEllipticals.com recommande de laisser tomber vos mains à vos côtés pendant votre séance d'entraînement, car cela va faire travailler vos jambes et le noyau dur. Modification de la pente est une autre façon de travailler différents groupes musculaires et ajouter de la variété à votre routine d'exercice.