La respiration profonde poitrine Expansion exercice
Il ya un exercice qui utilise la respiration profonde qui peut réellement augmenter la taille de votre cage thoracique. Cette technique est appelée squats respirer. Il s'agit d'une méthode de musculation qui utilise la respiration profonde pour aider à améliorer vos habitudes de respiration et d'élargir votre poitrine. Comme il s'agit d'un exercice de respiration et non un exercice de renforcement musculaire, vous devez remplir votre bar avec pas plus de votre propre poids corporel. Si vous êtes nouveau à la levée de poids, utiliser beaucoup moins de poids que ça. Toujours utiliser un observateur. Après le chargement de votre bar, le ramasser, le mettre sur vos épaules, et de commencer vos squats. Avant chaque représentant dans votre première série de dix, prendre trois respirations profondes et presser tout l'air que vous pouvez sortir de votre corps. Pour la prochaine série de dix, prendre quatre respirations entre chaque chef d'accusation. Pour le dernier set, prenez cinq grandes respirations entre les répétitions.
Techniques de respiration abdominale
L'ASMA a quelques techniques de respiration qui utilisent de grandes respirations pour élargir votre poitrine. Une de ces techniques est la technique de respiration abdominale. La technique de respiration abdominale est simple. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Commencez à prendre des respirations profondes. Quand vous inspirez, assurez-vous la main sur votre abdomen va plus haut que la poitrine. Cela garantit que vous avez trouvé le plus d'air possible. Respirez par le bruit. Essayez d'imaginer tout l'air d'entrer dans votre nez lorsque vous inspirez. Tenez aussi longtemps que un nombre de sept, mais pas plus. Tenez-le pour moins si vous ne pouvez pas le maintenir pendant sept ans. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit. Contractez vos muscles abdominaux que vous expirez. Pour ce faire, un total de cinq fois.
Bellows technique de respiration
Une autre technique d'expansion de la poitrine de respiration profonde le ASMA prescrit est le soufflet technique de respiration. Cette technique similaire au yoga aide à développer votre poitrine et améliorer votre respiration. Pour commencer, vous devez s'asseoir avec votre colonne vertébrale droite. Faites-en une confortable pose de sorte que la technique est agréable. Maintenant, inspirez et expirez par le nez aussi vite que possible. Cela devrait être aussi rapide que 2 à 3 cycles de respiration par seconde. Pour ce faire, pas plus d'une minute, mais le faire pour seulement quinze secondes, les premières fois. Ces respirations rapides aideront à développer votre poitrine en renforçant vos muscles de la poitrine et en facilitant la respiration.