Amusants exercices de Boot Camp
pour les cuisses et les fesses plus fermes tonique, commencent par kickouts squat. Joignez vos mains devant vous avec les coudes écartés comme si vous priez. Stand avec des talons largeur des épaules, les orteils pointés loin à un angle de 30 degrés. Squat au niveau du genou, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Votre coccyx devrait plonger juste en dessous de l'arrière de vos genoux. Puis, pas à pas fermement sur le pied droit, soulevez votre pied gauche et virer aussi loin que possible. Gardez votre jambe droite et de haut que vous le pouvez. Apportez votre jambe gauche vers le bas à la position de départ et répétez, coups de pied la jambe droite. Répéter l'opération avec 10 répétitions de chaque côté.
Suicide Runs
calories de brûler et d'améliorer le conditionnement cardiovasculaire avec des pistes de suicide. Commencez avec cinq marqueurs: un pour marquer la position de départ et quatre marqueurs positionnés à des longueurs du démarreur. La durée des cours peut être ajustée en fonction de votre niveau de forme actuel.
partir de la première marqueur, sprint pour la deuxième marqueur, le toucher et revenir au début. Appuyez sur la ligne de départ, puis exécutez le troisième marqueur et le dos. Répétez jusqu'à ce que vous avez touché tous les marqueurs. Reste 1 minute ou plus, en fonction de votre niveau de forme physique, puis répéter.
Agriculteurs Carry
Les agriculteurs Carry est un exercice amusant qui peut être fait en équipe, si vous travaillez avec un groupe.
Procurez-vous un poids lourd, comme deux haltères lourds ou kettlebells, un dans chaque main, et marche. Désigner une distance qui est assez loin pour faire la promenade difficile, et de choisir un poids qui est difficile, mais pas dangereux. Pour kettlebells, par exemple, vous pouvez choisir deux de 30 lb. kettlebells et de les tenir à vos côtés avec les coudes détendus. Marcher environ 15 mètres à un cône et remonter.
Faire les agriculteurs transporter dans une course de relais pour ajouter un peu de concurrence à l'entraînement. Les participants de chaque équipe passer le poids d'attente membres de l'équipe pour voir quelle équipe peut terminer le circuit en premier.
Burpees
participants Boot Camp
de tous âges et niveaux de forme physique seront bénéficient de l'exercice complet du corps appelé Burpees.
Dans un mouvement lisse, passer de la position debout à la position de push-up (ou modifiés push-up avec les genoux sur le sol, en fonction de votre niveau de condition physique). Faire un push-up, puis revenir en arrière à la position debout. Sauter aussi haut que vous le pouvez dans l'air, et que vous atterrissez, réintègrent le push up position et répétition.
Burpees sont une façon amusante de mettre fin à une séance d'entraînement si vous vous entraînez avec un groupe. Vous avez un concours pour voir qui peut faire le plus de Burpees à la fin de la séance d'entraînement avant le refroidissement de la journée.