Exercices cardio boxe
exercice cardiovasculaire, aussi appelé cardio ou de l'exercice aérobie est une activité qui augmente votre rythme cardiaque et la respiration et entraîne votre corps à transpirer. Les exercices cardio, comme la boxe, aide à améliorer votre endurance physique que vous brûler les graisses. En règle générale, plus vous travaillez votre corps, plus de calories que vous brûlez. Vous devez travailler deux fois plus longtemps à un niveau modéré d'intensité que vous faites quand vous vous engagez dans l'exercice vigoureux à perdre environ le même nombre de calories. Obtenez au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine si vous faites de l'exercice cardio modéré.
Corde à sauter
Boxers sauter à la corde à améliorer l'agilité et l'endurance cardiovasculaire. Saut à la corde n'est pas seulement un exercice à brûler les graisses très efficace, il contribue également à améliorer votre coordination et la vitesse. Les débutants devraient commencer avec des séances de saut court, se concentrant davantage sur la forme et la technique que sur le travail en sueur. Sauter à la corde pendant quelques secondes que vous vous concentrez sur la coordination de vos sauts avec rotation de la corde. Au fil du temps, de travailler votre chemin jusqu'à trois minutes de saut à la corde et puis repos pendant 60 secondes. Avez-six ensembles de sauter et de repos pour améliorer la santé cardio et l'endurance.
Poinçons
poinçonnage est une forme vigoureuse de l'exercice de boxe qui ne sera pas seulement d'améliorer votre la capacité aérobie mais aussi raffermir et tonifier vos bras, les épaules, le haut du dos et le noyau. Utilisez bonne et due forme lorsque des coups de poing pour éviter les blessures. Mouvements de poinçonnage communs incluent le jab, croix, le bob et le tissage. Combiner les coups et les mouvements de quelque façon que vous voulez. Faire 10 répétitions de chaque mouvement et de punch. Conduire d'abord avec votre main dominante et répéter avec l'autre main. Répétez votre modèle deux fois.
Boxe Technique
technique appropriée est essentielle si vous êtes à récolter les cardio et de conditionnement bienfaits de la boxe séances d'entraînement. Apprendre la bonne position et la façon de coups de poing correctement. Gardez vos coudes pliés et les paumes des mains en direction de votre corps lorsque vous n'utilisez pas l'exécution d'un coup de poing. Stand avec une à l'avant du pied et de vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches pour maintenir votre équilibre. Prenez l'instruction d'un spécialiste en conditionnement physique qui est expérimenté dans l'entraînement de boxe.