Comment trouver votre minimum et la fréquence cardiaque maximale

Détermination de votre fréquence cardiaque maximale et minimale aident à établir sûrs et efficaces gammes cardiaque d'exercice pour les séances d'entraînement. Vous pouvez cibler votre portée grâce à un but de formation spécifique à l'esprit. Par exemple, vous utilisez une gamme si votre objectif est la perte de poids, tandis qu'un autre est mieux adapté si vous voulez améliorer votre seuil anaérobie. Deux formules disponibles pour calculer les gammes d'exercices et d'impliquer votre âge. Choses que vous devez
montre ou une horloge avec une deuxième
main
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Découvrez votre fréquence cardiaque au repos minimum (RHR) dans la matinée, juste après vous vous réveillez pour la plupart résultat précis. Placez deux doigts sur l'artère carotide dans le côté de votre cou (vous l'avez trouvé où vous vous sentez une légère pulsation contre vos doigts). Exercez une légère pression ou vous pourriez ne pas le sentir. Avoir une montre à portée de main. Comptez le nombre de battements pendant 15 secondes et multipliez ce nombre par quatre. Le résultat est votre RHR.
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Déterminez votre fréquence cardiaque maximale approximative (MHR) en soustrayant votre âge de 220 et c'est votre MHR. Par exemple, en utilisant cette formule, le MHR d'une personne de 40 ans est de 180. Cette formule est la plus courante et n'est pas exact.
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utiliser les taux d'établir des plages pendant l'exercice. Gardez à l'esprit qu'il n'est pas recommandé pour atteindre votre MHR tout en travaillant. Seulement très en forme les individus peuvent atteindre une brève période de temps tout en menant la formation d'intervalle. Utilisez MHR seulement comme un outil pour calculer les fourchettes de formation appropriés
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Utilisez la formule suivante pour calculer les zones de formation des objectifs de performance spécifiques: (MHR - RHR) X pour cent de la fréquence cardiaque maximale = + RHR battements. par minute.