Comment faire pour effectuer un entraînement par intervalles à haute intensité

Si vos routines cardio-vasculaires sont devenues trop longue et fastidieuse à maintenir, il est temps d'intégrer des intervalles à haute intensité. En effectuant de courts intervalles à un rythme difficile, suivi par un autre intervalle à un rythme modéré, l'entraînement par intervalles à haute intensité brûle plus de calories pendant et après votre séance d'entraînement. Cela est dû à la dépense d'énergie qui est utilisée pour les intervalles difficiles. Ce type d'entraînement peut également être effectuée dans la moitié du temps d'une, longue séance d'entraînement cardiovasculaire traditionnel. Ses capacités de commodité, l'efficacité et la combustion des graisses en font un entraînement idéal pour ceux qui ont besoin de secouer leurs routines cardiovasculaires. Instructions
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Choisissez votre séance d'entraînement cardio préféré. Si vous trouvez que vous êtes collé sur le tapis roulant pendant vos séances de cardio, c'est la machine que vous allez utiliser pour l'entraînement par intervalles à haute intensité. Si vous êtes un coureur, vous pouvez effectuer des intervalles sur votre prochaine course. Cette formation peut être utilisé pour presque n'importe quel type de cardio: course, vélo elliptique, vélo et l'aviron. Après avoir sélectionné votre type de cardio, se réchauffer à un rythme facile pendant cinq à dix minutes, en fonction de combien de temps vous avez l'intention de former. Une séance de 30 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité est courte mais efficace, et ne nécessite donc une période de cinq minutes d'échauffement.
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Déterminez vos niveaux d'intensité. Sur une échelle de un à 10, il faut être simple et 10 devraient être aussi dur que vous pouvez aller. Par exemple, sur un tapis roulant, un rythme typique d'échauffement est d'environ 3 à 3,5 mph. Selon les individus, cela classer comme une promenade facile, étant donc un autre sur l'échelle. Après avoir trouvé votre niveau facile, vous pouvez déterminer votre rythme modéré. Pendant une minute, accélérer le rythme de sorte que vous allez à un niveau de cinq à six, ou un peu difficile. Après cette minute, déterminer la plus difficile que vous pouvez aller au niveau 10 de votre effort pendant 30 secondes. Cela devrait être un défi 30 secondes, pas douloureux. Après cet intervalle intense, le ramener à un rythme modéré pendant une minute et demie, à environ cinq sur l'échelle.
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Rassemblez votre séance d'entraînement par intervalles à haute intensité. Une séance de 30 minutes peut être effectué comme suit: échauffez-vous pendant cinq minutes, aller à un rythme modéré pendant une minute, aller à un rythme dur pendant trente secondes, aller à un rythme modéré pendant une minute et demie. Répéter deux derniers intervalles de 10 fois, puis refroidir pendant cinq minutes.
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Développer un programme d'entraînement pour inclure la formation intervalle de haute intensité. Par exemple, si vous faites déjà de cardio-training état stationnaire trois jours par semaine, remplacer deux de ces séances avec un entraînement par intervalles à haute intensité. Quel que soit votre programme, essayez d'incorporer deux à trois de ces 30 minutes de séances d'entraînement dans une semaine. Comme le temps passe et vous devenez plus en forme, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité d'intervalle en conséquence. Faire plus que trois de ces sessions d'une semaine peut conduire à la formation de plus, donc soyez prudent de vos plans.