Comment faire pour augmenter l'intensité Cardio

cardio de haute intensité a été prouvé pour améliorer la santé cardiovasculaire ainsi que de brûler plus de calories et de réduire plus de graisses que l'exercice modéré ou faible intensité. Non seulement cardio d'intensité supérieure à brûler plus de calories pendant que vous faites de l'exercice, mais l'après-burn - ou les calories brûlées après l'exercice est terminé - sont également augmenté. Parce que ce type d'entraînement est intense et efficace, vous pouvez réduire vos séances d'entraînement vers 20 ou 30 minutes et vous pouvez voir des résultats avec aussi peu que 10 minutes par jour. Il ya différentes façons d'augmenter l'intensité de vos exercices. Choses que vous devez
vêtements confortables pour l'exercice
chaussures de course avec un bon support
Voir Plus Instructions
1 courir plus vite sur le tapis roulant augmentera l'intensité de votre entraînement.

augmenter la vitesse de votre exercice. Que vous utilisez à l'extérieur ou à l'aide d'une pièce d'équipement cardio, augmentant la vitesse rendra votre entraînement plus intense. Presque toutes les machines de cardio-training sont fabriqués avec des vitesses variables.
2 Intégrer les collines dans votre parcours de course pour rendre votre entraînement plus difficile.

augmenter l'inclinaison de votre machine cardio y compris votre tapis de course, faire du vélo ou une machine elliptique. Quand on augmente la pente sur votre tapis de course, assurez-vous de continuer à marcher ou courir sans utiliser les mains courantes. En utilisant les rails de soutien rend l'exercice plus facile et nie toute augmentation de l'intensité que vous avez gagné en augmentant la pente. Vous pouvez également augmenter l'intensité si vous êtes à pied ou le jogging à l'extérieur si vous intégrez collines dans votre itinéraire.
3 Rameurs avoir des niveaux d'intensité variables de sorte que vous pouvez personnaliser l'intensité de votre entraînement.

augmenter la résistance sur les machines cardio pour rendre plus difficile pour vous d'effectuer votre exercice. Cycles, vélos elliptiques, steppers et rameurs ont tous niveaux de résistance variables.
4 haltérophilie est une forme de cardio-training, car il augmente le rythme cardiaque.

Utiliser des poids lourds ou des bandes de résistance comme une forme de cardio-training intensif. Tant que vous faites vos exercices presque dos à dos, avec peu de repos entre les deux, vous serez en mesure d'obtenir votre fréquence cardiaque élevée. Utiliser des poids qui sont assez lourd que vous ne pouvez soulever pendant huit à 12 répétitions pour s'assurer que vous êtes suffisamment au défi d'obtenir un bon entraînement.
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Intégrer intervalles dans votre formation de haute intensité parce que votre corps ne sera pas en mesure de travailler à ce rythme pendant très longtemps. Intervalles impliquent faire une courte période de l'exercice de haute intensité suivie par une période de récupération active court. Exemple de Fore, vous pouvez courir aussi vite que vous le pouvez pendant 30 secondes et marcher pour les 90 prochaines secondes. Répétez vos intervalles de 20 minutes pour une séance d'entraînement de brûler les calories intense. Les intervalles peuvent être effectuées à l'extérieur ou sur un équipement cardio.