Comment calculer la VO2 Réserve

À une certaine époque, l'American College of Sports Medicine a recommandé d'utiliser VO2 max - consommation maximale d'oxygène - à prescrire des exercices. "On avait supposé que les clients pourraient atteindre un pourcentage donné de VO2 max en ayant à exercer à ce même pourcentage de réserve de fréquence cardiaque (RFC)," selon le livre «La prescription d'exercice: une étude de cas." Maintenant, l'ACSM croit que l'utilisation de la réserve de VO2 (VO2R) est plus précis. Votre% FCR équivaut à votre VO2R%. Soustraire votre VO2 repos de votre VO2 max pour obtenir votre VO2R. Personnes inaptes bénéficient le plus de l'aide de la formule de VO2R. Instructions
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Déterminez votre VO2 max. Pour la plupart des gens, VO2 max est 10 fois plus élevé que leur VO2 de repos (3,5 ml /kg /min). (En général, les personnes inaptes ne mesurent que cinq fois plus élevé et très en forme 20 fois plus élevé. Pour la plus précise VO2 max lecture, vous devez subir un test de condition physique sous-maximal aérobie. "VO2 repos est constant pour tout le monde", selon l'IDEA Health and Fitness . Association
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soustrayez votre VO2 repos de votre VO2 max En d'autres termes, la plupart des gens utilisent la formule suivante:.. (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min C'est votre VO2R.
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Mettez votre VO2R dans leur contexte. "Lors du calcul VO2R, comme lors du calcul de la réserve de fréquence cardiaque, il est préférable de déterminer une gamme d'intensité qui comporte une extrémité basse et une haute . fin », selon l'idée Association de santé et de remise en forme, par exemple, la personne mentionnée ci-dessus serait d'utiliser la formule suivante afin de déterminer une gamme d'exercices cible de 70 pour cent à 85 pour cent: (31,5 --- 0,70) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min et (31,5 --- 0,85) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min.