Comment mesurer la capacité aérobie

Curieux comment vos rangs de cardio contre un athlète professionnel? Champion norvégien fondeur Bjorn Daehlie et professionnel américain cycliste Lance Armstrong, sont les deux athlètes d'élite qui ont développé exceptionnellement élevée santé cardiovasculaire. Grâce à des tests en laboratoire, ils ont été rapportés de parvenir à un VO2 max de 94 ml /kg /min et 85 ml /kg /min, respectivement. Santé cardiovasculaire, souvent exprimée en millilitres par kilogramme de poids par minute (ml /kg /min), est déterminée en mesurant la quantité maximale d'oxygène que le corps consomme par minute, en essence, VO2 max est une valeur numérique qui représente le degré d'efficacité votre corps et accomplit. Tests de condition physique et les formules sont utilisés pour aider à évaluer votre capacité aérobie ou VO2 max. Les choses dont vous aurez besoin
Chronomètre
de piste de 400 mètres ou bien sûr en boucle plat avec un marqueur à chaque 100 mètres.
Test administrateur
échelle
Show More Instructions
1.5 mile Run
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Assurez-vous d'échauffement pendant au moins 5 à 10 minutes avant le début de tout essai. Ce test vous oblige à exécuter énergiquement jusqu'à ce que vous terminez la distance totale ou six tours autour d'une piste standard, ce qui peut ne pas convenir à tous les groupes de population, des personnes inexpérimentées et ceux ayant des conditions médicales devraient faire attention
2 <. p> Exécuter les 1,5 miles aussi vite que vous le pouvez avec des sauts de pied si nécessaire. Demandez à l'administrateur de test surveiller le chronomètre et appelez votre temps à chaque tour. Choisir un tempo course rapide mais confortable, afin de garder un rythme soutenu tout au long de 1,5 miles.
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Fin du test fort. Accélérer vers la ligne d'arrivée si vous le pouvez. Arrêter le temps une fois que votre torse franchit la ligne. Autour du temps en minutes et secondes (00:00) et enregistrer la valeur.
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Utilisez l'équation suivante pour obtenir votre VO2max estimé. Branchez votre temps et de calculer le nombre entre parenthèses premiers à compléter le calcul de précision.

VO2max (ml /kg /min) = [483 /temps (min)] + 3.5.

Laissez-nous dit que vous avez exécuté les 1,5 miles en 11 minutes, puis votre VO2 max serait égale à (483/11) + 3,5 soit environ 47 ml /kg /min.
One Mile-test de marche

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Une alternative au test de fonctionnement maximale est le test de marche d'un mile, un test d'effort sous-maximal qui est considéré comme sans danger pour la population en général. Utilisez l'échelle pour mesurer votre poids corporel avant le test. Notez la valeur en livres.
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s'aligner sur la ligne de départ. Lorsque l'administrateur signale que vous commenciez, marcher un mile plus vite que vous le pouvez. Après avoir terminé un mile, autour du temps en minutes et secondes (00:00) de votre montre ou un chronomètre et noter le temps.
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Trouvez votre pouls carotidien ou radial et attribuer une valeur de 10 secondes pour chaque battement de coeur. Vous pouvez prendre votre pouls soit au niveau du cou ou du poignet; essayer d'enregistrer votre rythme cardiaque dans les 5 secondes après avoir terminé. Multipliez ce nombre par 6 pour trouver votre fréquence cardiaque en battements par minute. Par exemple, si 20 battements ont été comptés en 10 secondes, puis le total des battements par minute serait égale à 20 multiplié 6, ou 120 bpm.
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Convertissez votre temps de marche de minutes et les secondes aux unités minute. Par exemple, un temps de marche de 12 minutes et 15 secondes serait égale à 12 + (15/60) ou 12,25 minutes.
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Branchez les valeurs dans l'équation suivante pour obtenir votre VO2 max estimé. Où W = poids (kg), a = âge, G = sexe (utilisation 1 pour les hommes et 0 pour les femmes), T = temps et HR = fréquence cardiaque (bpm)

VO2max = 132,853 -. (0,0769 x W) - (0,3877 x A) + (6.315 x G) - (3,2649 x T) - (0,1565 x HR)