Fitness Training respiratoire

de remise en forme respiratoire , également connu sous le nom de remise en forme cardio- respiratoire ou aérobie est un état dans lequel le corps humain utilise efficacement le sang oxygéné à nourrir les muscles , ce qui permet à l'activité physique prolongée. Il existe de nombreux exercices d'entraînement aérobie pour augmenter votre cardio- respiratoire. Fréquence

débutants devraient faire l'entraînement aérobique trois fois par semaine avec un jour de repos entre chaque jour de l'exercice. Votre niveau de forme augmente, vous pouvez construire à la formation de cinq jours par semaine .
Intensité

intensité de la formation doit être comprise entre 60 et 90 pour cent de votre réserve de fréquence cardiaque . Cette période est connue comme la fréquence cardiaque d'entraînement (THR) . Formation dessous THR est inefficace, et la formation au-dessus de THR peut être nocive.
Temps

La longueur de temps que vous le train est inversement proportionnelle à l'intensité . Plus d' intensité pour une période plus courte peut produire le même effet que moins d'intensité pour un temps plus long . D'une manière générale , au moins 20 à 30 minutes à THR permettra d'améliorer votre niveau de forme physique aérobie.
Type

exercices aérobiques qui nécessitent de grandes quantités d'air et les grands groupes musculaires seront améliorer votre condition cardio -respiratoire. Des exemples sont en cours d'exécution , la natation , l'aviron , le cyclisme et monter les escaliers .