Comment faire pour perdre du poids plus efficacement lors de l'utilisation d'un vélo elliptique

Utiliser une machine elliptique sur une base régulière peut vous aider à brûler des calories supplémentaires pour la perte de poids efficace. En fait, l'exercice elliptique est tout aussi efficace que de travailler sur un tapis roulant, selon une étude publiée dans l'édition 2010 du «Journal de force et de conditionnement de recherche.« Les chercheurs qui ont mené cette étude ont constaté que les sujets dépensé le même nombre de calories à l'aide une machine elliptique comme ils l'ont fait sur un tapis roulant, et leur rythme cardiaque était plus élevé lors de l'utilisation des machines elliptiques. La durée de vos séances d'entraînement et de votre apport calorique total sont de bons indicateurs de succès que vous serez à perdre du poids. Choses que vous devez
machine elliptique
Afficher plus Instructions
1

exercice sur une machine elliptique pendant 45 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine pour perdre du poids efficacement, suggèrent les auteurs d'une étude publiée dans une édition 2009 de "The Journal Ochsner.« Les auteurs de cette étude suggèrent que les personnes en surpoids travailler pendant cette durée, car après 30 minutes d'exercice des quarts de travail de la source de carburant de votre corps de glucides en graisses stockées. Harvard Medical School rapports qu'un individu de 155 livres va brûler 670 calories par heure et par personne de 185 livres dépense environ 800 calories en utilisant un vélo elliptique pendant une heure. Alternez entre l'aide d'une machine elliptique sur certains jours et d'autres exercices cardio-vasculaires, comme la marche ou le vélo, si vous le désirez, ce qui contribue à éviter l'ennui et la fatigue musculaire.
2

créer un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, suggère le National Heart, Lung, and Blood Institute. Ce taux de perte de poids est sans danger, mais efficace pour le succès à long terme. Si vous augmentez votre dépense calorique de 500 calories par jour en utilisant une machine elliptique, et de garder votre apport en calories des aliments constante, vous perdrez environ 1 livre par semaine. Toutefois, si vous brûlez environ 500 calories supplémentaires et de réduire votre apport calorique de 500 calories, vous perdrez environ 2 livres par semaine.
3

fois que vous avez atteint votre objectif de poids, exercice 60 à 90 minutes chaque jour pour maintenir votre perte de poids à long terme, recommande les Centers for Disease Control and Prevention. Combinez l'exercice cardiovasculaire en utilisant une machine elliptique pendant 45 à 60 minutes par jour, avec des exercices d'entraînement en résistance, comme lever des poids pour augmenter la définition musculaire et brûler l'excès de graisse corporelle. Renforcement musculaire effectuer des exercices au moins deux fois par semaine, comme suggéré par le Guide d'activité physique de 2008 pour les Américains. Travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris vos jambes, fessiers, dos, poitrine, bras, épaules et les muscles abdominaux, pour de meilleurs résultats.