Les routines de tapis roulant pour les débutants

Certains coureurs trouvent tapis roulants ennuyeux en raison de l'absence de décor, mais vous pouvez mélanger les choses avec une routine structurée. Si vous êtes un débutant, ne pas essayer de courir trop vite, mais plutôt essayer un programme de marche avec différents réglages d'inclinaison ou une courte séance d'entraînement de jogging et marche sur la lumière. Tapis de course peut vous aider à mettre en forme sans avoir à courir sans but pendant des heures. Marcher routines

Si vous voulez commencer à utiliser votre tapis de course avec une routine de marche, essayez de marcher aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes, puis ralentir le rythme pendant deux minutes. Répétez ce cycle environ huit fois pour une séance d'entraînement de 20 minutes.

Si vous essayez de perdre du poids, faire une promenade régulière mi-rythme pendant 45 minutes à une heure. Cette séance d'entraînement aérobie aidera à garder votre rythme cardiaque et brûler les graisses.

Si vous essayez de construire votre endurance, la marche rapide (marcher le dos droit, torse, les bras ballants) pendant environ cinq miles, ou jusqu'à 10 miles.
alternatif routines

le jogging ou la course avec une autre marche comme une bonne façon de commencer une routine courir sans se fatiguer trop. Essayez ceci: Commencez par marcher pour se réchauffer, puis prendre cinq minutes pour augmenter lentement votre rythme jusqu'à ce que vous êtes jogging. Reculez le rythme légèrement pendant cinq minutes, puis lentement à une promenade de trois minutes. Courir ou faire du jogging pendant quatre à cinq minutes, puis diminuez votre cadence à une promenade de cinq minutes. Cette routine devrait vous prendre 20 à 30 minutes.

Pour une routine rapide de 20 minutes avec pente, réchauffer en marchant pendant cinq minutes sans pente, puis augmenter votre rythme jusqu'à ce que vous êtes à une vitesse modérée avec une inclinaison pour cent 1. Maintenez ce rythme pendant trois minutes, puis augmentez votre pente de 1 à 3 pour cent pendant une minute. Diminuer votre vitesse et votre inclinaison pendant trois minutes, puis augmentez votre vitesse de trois à cinq paliers sur le tapis roulant et d'augmenter votre pente de 1 à 2 pour cent pendant une minute. Diminuer votre vitesse et l'inclinaison à une très légère pente pendant trois minutes, puis refroidir pendant cinq minutes.