Jogging entre les séries

Augmenter les résultats de votre travail de musculation par le jogging entre les séries. La combinaison d'exercices aérobies et anaérobies fournit la variété à votre routine, augmente la combustion des calories et réduit votre temps total d'entraînement. Circuit Training

L'ajout de jogging entre vos séries de musculation est connu comme l'entraînement en circuit aérobie. CT alterne un exercice de musculation avec un exercice cardio-vasculaire. Par exemple, effectuer une série de huit à 12 haltères boucles de bras suivis de 30 à 60 secondes de jogging en place. Dr. Len Kravitz, exercice Professeur agrégé de physiologie à l'Université du Nouveau-Mexique, dit lorsque l'intervalle aérobie reste la même au sein d'un circuit, comme le jogging, la routine est connue comme la formation d'intervalle-circuit.

Courbes

Le modèle de jogging, l'entraînement en force alternance allé dominante avec la franchise Curves. Curves est une femme-seul centre d'entraînement qui utilise la routine circuit-training pour améliorer la santé et le bien-être de ses participants. Au Curves, les femmes effectuent 30 secondes de la musculation suivie de 30 secondes d'intervalle aérobie, comme le jogging en place. L'American Council on Exercise a étudié les résultats de ce type de formation et a constaté que les participants élevés leur rythme cardiaque en zones de cardio-training.
At Home

utilisation la routine circuit-training avec votre à la maison séances d'entraînement pour brûler des calories et améliorer votre santé cardio-vasculaire. Il aide à écrire vos exercices pour que les mouvements rapides entre les activités. Par exemple, effectuer une série de pompes et le jogging en place pendant 30 à 60 secondes. Effectuer immédiatement vos intervalles de jogging sans prendre une pause, puis revenir rapidement à votre prochaine série d'exercices de force.
Variations

Si vous avez accès à un tapis roulant pour votre intervalles de jogging, utilisent cette pièce d'équipement avec prudence. Gardez votre poids et d'autres outils de résistance au plus près du tapis roulant que vous pouvez en toute sécurité des transitions rapides entre les exercices. Ajouter quelques secondes à vos intervalles de jogging que votre tapis roulant augmente la vitesse de votre jogging. Vous pouvez également effectuer la formation d'intervalle-circuit avec le jogging à l'extérieur. Vos intervalles de musculation seront des exercices de poids corporel, comme il est dangereux de faire du jogging tenant à poids. Par exemple, faire du jogging pendant une minute, puis effectuez une série de squats. Jog encore et effectuer une série de tractions sur une branche d'arbre. Utilisez votre créativité et mettre en place des circuits différents intervalles de garder votre corps et votre esprit contestées.